Məhsulları tam masa

1. GI şəkər miqdarının göstəricisi deyil, ancaq qanda görünən sürətdir. İndeks bizim qida şəkərin hansı növündən asılıdır: sürətli və ya yavaş.

1. GI ilə birgə sürətli şəkərlərin sayını nəzərə almalıdır. Məsələn, GI banana – 60 və 100 qram məhsulun başına 25 qram karbohidratlar daxildir – yalnız 0.33-1 g – fiber. Bu artıq ciddi bir göstəricidir. Bir çox mono-, di- və trisakaridlər və lifin kiçik bir hissəsi qan şəkərində ciddi bir sıçrayış ola bilər. Buna görə, şəkər xəstələrinə banan yeməyin.

Qarğıdalı yağı, 100 g məhsula 62 g karbonhidrat ehtiva edir. GI – 55. Lakin mono və disakkaridlər yalnız 2 qr. Bundan əlavə, çox lifli və həll olunmamış diet lifidir. Buna görə də, yüksək GI ilə hətta qarğıdalı çox kilolu və diabetli insanlar üçün terapevtik göstərişlər üçün diyetə daxil edilir.

Quru meyvələrdəki pəhriz lifinin bir çoxu, çox şirin günlərdə yalnız 40 GI var.

Göstərici həmçinin yemək üsulundan asılıdır. Məsələn, noxud: təzə – 50, quru və ya noxud şəklində – 25.

Bal – 88, lakin əlavə əlverişli tərkib hissələrinin böyük tərkibi ilə şəkərlərlə birgə istifadə edilə bilər.

1. Glycemic indeksini kaloriya məzmunu ilə qarışdırmayın.

Persiman aşağı kalorili bir məhsuldur, lakin 15 qram şəkər və az lif ehtiva edir. Onun GI – 45, obezite və diabet ilə nəzərə alınmalıdır.

1. Gİ dadı təsbit edilə bilməz. Meyvə şirin olarsa – bu, yüksək göstəricidir. Hətta ən çox acidic nar – 35 və şirin ərik – 20.

Kolaylıqla asimillənmiş karbohidratlar və həddindən artıq kilo əlaqələri haqqında: qan şəkərində bir atış həmişə insulinin ehtiyacını artırır. Pankreas şiddətlə belə bir çöküntüə cavab verir, zəruri olduğundan daha çox insulini hazırlayır. Düşməməsi üçün, biyokimyəvi bir reaksiyaya girir, nəticəsi yağ ehtiyatlarının yığılmasıdır. Buna görə kilo itkisi üçün Gİ nisbətini və sürətli şəkərlərin miqdarını bilmək lazımdır.

Zövq dünyasında inqilab

Sizin üçün hələ də kalkulyatorlar var:

Hər kəsə salam! Uzun müddətdir ki, saytda qlisemik göstəricilər masası yerləşdirmək istəmişdim ki, onu kompüterinizə yükləyə və onu istifadə edə biləsiniz, bu zamanın gəldiyi görünür.

Amma hər şeydən əvvəl, mən glycemic indeksinin nə üçün uninitiated demək istəyirəm, nə üçün çox tez-tez danışılır və nə ölçür.

Glisemik indeks termini ilk olaraq 1981-ci ildə istifadə edilmişdir.Qlisemik indeks hər hansı bir karbohidratın məhsulun bədənə bölünməsinə və qlükozaya çevrilməsinə necə sürətli olduğunu göstərir. Glycemic indeksinin (GI) nə qədər yüksək olduğu, məhsulun qlükoza daha sürətli çevrilə biləcəyi və qan şəkərinin daha sürətli yüksəldiyi.

Pankreasın vəzifəsi qan şəkərinin səviyyəsini izləməkdir. Qan şəkəri səviyyəsinin normadan çox olduğu müddətdə, vəzifəsi, artıq şəkərin söndürülməsi üçün insulini atmaqdır. Buna görə də, əldə edilmiş qlükoza miqdarında istehsal olunan insulin miqdarının birbaşa asılılığı var. Qanda çox şəkər olduğunda bu vəziyyət hiperglisemiyaya gətirib çıxarır. Qan içində çox qlükoza sinir uclarını və qan damarlarını məhv edir.

qlükoza dərəcəsi insulin alınması dərəcəsi daha çox davam edərsə, mədəaltı vəzi insulin ikinci azad istehsal və ilk dəfə daha çoxdur. Buna görə qan qlükoza səviyyəsi qan içində kəskin şəkildə azalır və biz şəfalı bir şeyə şirin bir şey yeməyə möhtac bir ehtiyac duyuruq. Karbohidrat asılılığını yadda saxla?

Yeri gəlmişkən, insulin yalnız qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir, həm də:

• Əzələlərdə şəkərin yığılmasını təşviq edir,
• Aşkar şəkərin yağa çevrilməsini təşviq edir,
• Yağ hüceyrələrində yağ yığılmasını təşviq edir.

Bu qısa, mən daxili orqanların eyni visceral yağ formalaşır və ki, belə artrit, şəkərli diabet, böyrək xəstəliyi və ürək xəstəliyi, arterial tıkanıklığı, allergiya, piylənmə və xərçəng kimi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər necə haqqında məlumat verib. Ümid edirəm ki, mənim izahatımı başa düşürdüm və mən səni çox qarışdırmırdım.

Özünüz üçün lazım olan əsas şey bir yüksək GI (sürətli, sadə karbohidratlar) var qidalar, orta GI və aşağı GI (yavaş, kompleks karbohidratlar) var qidalar hərtərəfli "əyri" var limit yeməklərin qarşısını almaq lazımdır nə anlamaq üçün.

• Faydalı karbonhidratlar – GI 5-40,
• Orta faydalı karbohidratlar – GI 41-69,
• Zərərli karbohidratlar – GI 70-115.

Məhsulları seyr etmək üçün qlisemik göstəricilərin bir cədvəli hazırlanmışdır. Bunun üzərinə pəhrizdə hansı qidaların artacağına və hansı qidaların təmizlənməsinə qərar verə bilərsiniz. Məhsulların orta və ya aşağı glycemic indeksi varsa, onlar uzun müddət hazmedilir, tədricən parçalanır və qan şəkər səviyyəsini qaldırmaz.

Siz masa belə balıq, ət, quş əti, yumurta kimi məhsulları yoxdur ki, görəcəksiniz.Bu protein qidalar, onlar faktiki olaraq heç bir karbohidratlar ehtiva edir, lakin onların glycemic index sıfır. Amma diqqətinizə təqdim edilən GI masası mən gördüyüm hər şeyin ən yaxşısıdır. Burada demək olar ki, bütün karbohidrat tərkibli məhsullar yığılır (hətta bəziləri ilk dəfə eşitmirəm). Amma təkərləri çəkməyəcəyik.

Nə glycemic index qidalar (GI) və hesablamaq üçün necə öyrənmək

Hər kəs ərzaq mənbəyindən bitki və heyvanlara bölünməyi bilir. Siz yəqin ki, xüsusilə şəkər xəstələri üçün, protein məhsulları əhəmiyyəti və karbohidrat riski haqqında eşitdim. Amma bu fərqlilikdə bu qədər sadə mi?

Qida təsiri daha aydın anlaşılması üçün, yalnız index müəyyən etmək öyrənmək lazımdır. Hətta meyvə indeksləri, bir çox dietlərdə istifadə edilməsinə baxmayaraq, onların növündən asılı olaraq ölçüsü fərqlidir. Qiymətləndirmələrə görə xüsusilə süd və ət məhsulları xüsusilə qeyri-müəyyəndir, qida dəyəri, xüsusilə də bişirildikləri şəkildə asılıdır.

İndeks bədənin karbohidrogen ehtiva edən qidaları udduğu və qan şəkərinin səviyyəsini artırdığı, yəni həzm prosesində yaranan qlükoza miqdarını göstərir.Praktikada nə deməkdir – yüksək indeksli məhsullar daha çox sürətlə bədənə enerji verməklə müvafiq olaraq çox sayda sadə şəkərlərlə doyurulur. Əksinə, aşağı və aşağı səviyyədə olan məhsullar yavaş-yavaş və bərabərdir.

Dizinin müəyyənləşdirilməsi, saf karbohidratın bərabər bir hissəsi olan GI hesablamasının formuluna imkan verir:

GI = sözü olan karbohidratın üçbucaq sahəsi / glyukoza üçbucağının x 100 sahəsi

İstifadəsi asanlaşdırmaq üçün skor ölçüsü 100 ədəd təşkil edir, burada 0 karbohidratların olmaması, 100 isə saf qlükozadır. Kalori məzmunu və ya doyma glycemic indeksi ilə əlaqələr daimi deyil və daim deyil. Onun böyüklüyünə təsir edən amillər aşağıdakılardır:

• yeməklərin emalı yolu;
• çeşid və tip;
• emal növü;
• resept.

1981-ci ildə Kanada Universitetinin professoru Dr. David Jenkinson tərəfindən təqdim edilən məhsulların glycemic indeksinin ümumi bir fikri olaraq. Onun hesablamasının məqsədi diabetli insanlar üçün ən əlverişli bəslənməni müəyyən etmək idi. 15 illik testlər kəmiyyət miqdarına əsaslanan yeni bir təsnifatın yaranmasına gətirib çıxardı və nəticədə məhsulların qida dəyərinə yanaşma kökündən dəyişdi.

Aşağı glisemik indeksi olan məhsullar

Bu kateqoriya, yavaş-yavaş və bədənə faydalı enerji verən əslində, kilo itkisi və şəkər xəstəlikləri üçün ən uyğundur. Beləliklə, məsələn, meyvə – sağlamlıq mənbəyi – L-karnitin sayəsində yağları yandırmaq üçün kiçik endeks olan qida yüksək qida dəyərinə malikdir. Buna baxmayaraq, meyvə indeksi göründüyü qədər yüksək deyil. Aşağı və aşağı indeksli karbohidratlar olan qidalar aşağıdakı cədvəldə göstərilir.

Sözügedən göstəricinin kaloriya məzmunu ilə heç bir əlaqəsi olmadığını xatırlamaq lazımdır və həftəlik menyu tərtib edərkən unudulmamalıdır.

Tam bir masa karbohidratlar siyahısı və aşağı indeksli məhsulların siyahısıdır

Sürüldükdə – ət, balıq, quş və yumurta masalarda olmur, çünki onlar praktik olaraq karbohidratlar içmirlər. Əslində, bunlar sıfır indeksli məhsullardır.

Buna görə, kilo itkisi üçün, ən yaxşı həll protein qidaları və qidaları kiçik və aşağı göstərici ilə birləşdirməkdir. Bu yanaşma bir çox protein dietasında uğurla istifadə olunur, çoxlu müsbət baxımdan sübuta yetirildiyi kimi effektivliyi və zərərsizliyi sübut edir.

Məhsulların glisemik indeksini necə azaltmaq olar və mümkündürmü? Gİ azaldılmasının bir neçə yolu var:

• qida mümkün qədər çox lif olmalıdır, onda onun ümumi GI aşağı olacaq;
• yemək yoluna diqqət yetirmək, məsələn, kartof püresi qaynadılmış kartofdan daha yüksək idexa malikdir;
• Digər yol isə zülalları karbohidratlarla birləşdirməkdir, çünki sonuncu köhnədən asimiliyi artırır.

Mənfi bir məhsul olan məhsullara gəldikdə, onlar ən çox tərəvəz, xüsusilə yaşıl tərəvəzlərdir.

Orta GI

Bəslənmənin tam dəyərini qorumaq üçün, bu diqqətə layiqdir orta indeks cədvəli:

Yüksək glisemik endeksli məhsullar

Bədənin karbohidratlardan alınması üçün üç əsas yol vardır: gələcək üçün ehtiyat yaratmaq, əzələ toxumasında glikogen ehtiyatını bərpa etmək, hazırda istifadə etmək.

Qanda qlükozanın daimi bir çoxluğu ilə insulin istehsalının təbii qaydası pankreasın tükənməsi səbəbindən azalır. Nəticədə, maddələr mübadiləsi bərpa deyil, toplanmanın prioritet istiqamətində əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.

Ən çox qlükozaya çevrilən yüksək göstəriciyə malik karbohidratlar,və bədənin enerji üçün obyektiv bir ehtiyac olmadığı zaman, yağ mağazalarına qorunma üçün göndərilir.

Ancaq özləri üçün zərərli məhsullar və yüksək göstəricilər var? Əslində, yox. Onların siyahısı həddindən artıq, nəzarətsiz və vərdiş səviyyəsində məqsədsiz istifadə edildikdə təhlükəlidir. Darıxdırıcı bir təlimdən, fiziki işdən, açıq fəaliyyətdən sonra, bu kateqoriyanı yeməkdən, qüvvələrin keyfiyyətli və sürətli şəkildə toplanmasına dəyər. Hansı qidalarda ən çox qlükoza və bu da masada görülür.

Yüksək indeksi olan məhsullar:

Glisemik və insulin indeksi

Lakin dietologiya da daxil olmaqla, müasir dərman preparatları Gİ öyrənməkdə dayandı. Nəticədə onlar qana daxil olan qlükoza səviyyəsini və insulin vasitəsilə qurtarmaq üçün lazım olan vaxtını daha dəqiq qiymətləndirə bildilər.

Artıq GI və AI bir az fərqləndiyini göstərdi (cüt korrelyasiya əmsalı 0,75). Bu, karbohidratlı qida olmadan və ya aşağı tərkibi olmadan, həzm zamanı insulin reaksiyasına səbəb ola bilər. Bu ümumi səbəbə yeni dəyişikliklər gətirdi.

"İnsülin İndeksi" (AI), termini olaraq, insulinin qana salınmasına təsir göstərməsi baxımından qida xarakteristikası olan Avstraliya professoru Janet Brand-Millet tərəfindən təqdim edilmişdir. Bu yanaşma insulin enjeksiyonunun dəqiqliyini dəqiqləşdirmək və ən az ifadə olunan əmlakın insulinin istehsalını stimullaşdırmaq üçün hansı məhsulların siyahısını yaratmaq mümkün olub.

Buna baxmayaraq, məhsulların glycemic yükü optimal pəhriz meydana gəlməsinin əsas amilidir. Buna görə də, diabet xəstələrinə bir pəhriz meydana gəlməyə başlamadan əvvəl indeksin təyin edilməsi zəruridir.

Diabet və Çəki zərər üçün GI'yi necə istifadə etməli

Şeker tam masa qida glycemic index əsaslanır onların problemlərinin həlli ən vacib alət olacaq. məhsula görə, glycemic yük və onların kalori heç bir birbaşa əlaqəsi yoxdur olduğundan, aydınlıq üçün, icazə və qadağan müvafiq ehtiyacları və üstünlükləri siyahısı əlifba sırası ilə onlara düzmək üçün kifayət edir. Ayrıca, ət və süd məhsulları aşağı yağ qida bir sıra seçin və sonra yalnız ona baxmaq üçün hər səhər unutmayın.Zamanla, və zövqə vərdiş dəyişib, və sıx nəzarət artıq özü üçün lazımdır.

nəzərə yeməklərin qida dəyəri alaraq pəhriz düzəlişlər müasir tendensiyaları, biri bir neçə qaydaları daxildir Montignac metodu var. Onun sözlərinə görə, karbohidrat tərkibli qidalar kiçik indeksi olanlar seçilməlidir. Lipit tərkibindən – yağ turşularını meydana gətirən xüsusiyyətlərə görə. Proteinlərə görə, onların mənşəyi (bitki və ya heyvan) burada vacibdir.

Montignac cədvəli. Diabet üçün məhsulların glisemik indeksi / zayıflama

Bu yanaşma bir dəcəllik adlandırıla bilməz, amma özünü doğrultmayan diyetlərin yaradılmasına klassik baxımdan alternativ olaraq etibarlıdır. Şişmanlıqla mübarizədə deyil, həm də sağlamlığı, qüvvəsi və uzunömürlülüyü saxlamaq üçün yemək yolu olaraq.

Mühüm faktlar:

1. Əvvəlcə bu göstəricinin öyrənilməsi diabet xəstəsi olan xəstələrdə pəhrizin düzəldilməsinə başlandı. Amma gələcəkdə yüksək GI olan məhsullar qanda və tamamilə sağlam insanlar şəkərini yüksəldə biliblər.
2. Bədəndə daha çox bu cür məhsullar daxil olarsa, bunun səbəbi çox böyük problemdir.
3. Bəzən də aşağı kalorili hesab edilən məhsullar yüksək Gİ var və buna görə də onlardan rahatlaşmaq mümkündür.
4. Qeyd etmək lazımdır ki, lifi olan qidalar aşağı GI-yə malikdir və yavaş-yavaş absorbe edilir, tədricən enerji buraxır.
5. Yüksək GI ilə lifdən məhrum olan məhsullar bir çox enerji verir, ancaq sərf etməyəsən, oturma həyat tərzini apararsan, bu enerji yağa çevrilir.
6. Gİ ilə məhsulların tez-tez istehlak edilməsi metabolik proseslərdə pozğunluqlara gətirib çıxarır. Südlü şəkər səviyyələri aclıq hissini artırır.

Video: məhsulların glisemik indeksi haqqında bilmək vacib olan hər şey

Yüksək Gİ ilə qidaları istehlak etmək lazımdır

• ciddi fiziki zorakılıqla;
• uzun məşqdən sonra;
• qan şəkərinin kəskin azalması ilə (məsələn, insulinə asılı xəstələrdə)

GI az olan qidaları istehlak etmək lazımdır

• arıqlamaq istəyirsinizsə;
• davranışda oturma və oturaq həyat tərzi;
• fəaliyyətdə zorakı azalma zamanı, məsələn, xəstəlik halında;
• istənilən halda, metabolik prosesləri bərpa etmək;
• Diabetes mellitus 2 qrupu ilə.

Nəticə:

İnsanın böyük əksəriyyəti üçün aşağı Gİ məhsulları olan məhsulların istehlakı aşağıda göstərilən səbəblərə görə çox üstünlük təşkil edir:

1. qida yavaş-yavaş sindirilir, şəkər səviyyəsi yüksəlir və yavaş-yavaş düşür, spazmodik deyil;
2. xəstə diabet xəstəliyi qan şəkəri səviyyəsinin artırılmasını, xəstəliyin inkişafını və birgə xəstəliklərin inkişafını maneə törədə bilər;
3. pəhriz istifadə aşağı glisemik indeksi olan məhsullar, çəki dayanıqlı şəkildə azaltmaq mümkündür;
4. yüksək glisemik endeksli məhsullar yalnız fiziki idmançılar və ağır işləyən insanlar üçün faydalıdır.

Müxtəlif məhsul kateqoriyalarında göstərici GI göstəriciləri

Təəssüf ki, ölkəmizdə istehsal olunan məhsullarda Gİ haqqında məlumatlar tapmaq mümkün deyil. Ancaq inkişaf etmiş ölkələrdə demək olar ki, bütün qida məhsullarında bu vacib parametrin qeyd olunması mümkündür.

Gİ ölçüsünün təxminən bir fikri olması üçün bəzi məlumatlar veririk.

Yüksək Gİ məhsulları olan məhsullar:

• Şokoladlı şirniyyat, süd şokolad, fast food, şokolad plombir, tortlar, tortlar – GI = 85-70;

Orta GI:

• Şəkərsiz meyvə şirələri, pizza, qəhvə və şəkərli çay – 46-48

Aşağı GI:

• Acı şokolad 70% -22, pomidor suyu -15, ət və balıq yeməkləri -10.

Aşağı və ya yüksək glisemik indeksli məhsulların üstünlükləri və dezavantajları

Yüksək Gİ ilə qidalardan metabolik xəstəliklər

Karbohidratlardan alınan enerji üç yolla istehlak olunur:

1. enerjiyə qənaət etmək üçün;
2. əzələlərdə glikogenin saxlanması üçün;
3. Enerji çatışmazlığı halında ehtiyat ehtiyacları üçün.
4. Depolama tankları bədən boyunca yerləşən yağ hüceyrələridir. Yüksək glycemic indeksi olan qidaları istifadə edərək, vücudun qlükoza ilə doldurulması, tez yağa işlənir. Əgər enerjinin tələbi olmadıqda, bir adam oturur və ya yatırsa, bu yağ saxlanılmaq üçün depoya göndərilir.

Yüksək Gİ ilə məhsullar zərərlidir?

• Yüksək GI olan qidaların daimi bir şəkildə alınması ilə qan qlükoza səviyyəsi daim yüksək səviyyədə saxlanılır. Hər bir yarım saat ərzində şirin və ya yüksək kalorili bir şey yemək,şəkər, konfet, biskvit, rulon və ya şirin meyvə ilə bir stəkan çay olsa belə, şəkərin səviyyəsi yığılacaq və yüksələcək.
• Bədən insulinin istehsalını azaldır. Aşkar kiloqramların yığılmasında ifadə olunan metabolik bir xəstəlik var. Əslində insulin çatışmamazlığı ilə qlükoza, bədənin ehtiyacı olsa belə, əzələ liflərinə daxil ola bilməz.
• Ödənilməmiş enerji ehtiyatları yerləşdirilməlidirqarın, yan və kalçada kıvrım şəklində yatırılır.
• Göründüyü kimi daim overeatlaşmada, bir adam daimi aclıq, zəiflik, enerji almağa çalışır, daha çox yeyir. Mədə yuxarıdan çıxır, ancaq doyma gəlmir.

Nəticə:

Zərərli məhsullar yüksək GI olan məhsullar deyil, onların həddindən artıq və nəzarətsiz istehlakıdır. Çox çalışdıysanız və ya idman salonunda bir neçə saat sərf etsəniz, yüksək GI canlılığın sürülməsi üçün enerjinin bərpası üçün gedəcək. Televiziyanın qarşısında bu məhsullar varsa, gecə yağ yağışları sıçrayış və sərhəd kimi böyüyəcəkdir.

Glycemic indeksi aşağı olan məhsullar həqiqətən faydalıdır?

Yavaş karbohidratlı məhsullar yaxşıdır, çünki onlar tədricən enerji istənilən səviyyədə saxlayırlar. Onları tətbiq etsəniz, enerji tırtıllarını ala bilmirsiniz, lakin gün ərzində səmərəli şəkildə sərf edə bilərsiniz. Belə məhsullar aşağıdakılardır:

• tərəvəzlərin əksəriyyəti;
• qatı sortların makaron (el dente, yəni az pişmiş) və qəhvəyi düyü, bir çox baklava;
• təzə meyvə, süd və süd məhsulları, acı şokolad və s.

Glisemik indeks və kaloriya məzmunu ilə əlaqəli deyil, buna görə də hər iki anlayışı başa düşmək lazımdır. Hər hansı bir məhsul, hətta aşağı GI, hələ də kalori ehtiva edir.

Burada nutritionist Kovalkov glisemik indekslə bağlı deyir:

Aşağı glisemik indeksi olan məhsullar. Kilonun itirilməsi cədvəli.

Bu cədvəl kilo verməyə kömək edən məhsullar ehtiva edir. Artıq çəki qazanmaq qorxusuz gündəlik olaraq yeyə bilərlər. Əgər həyat üçün belə bir pəhriz varsa, yalnız bəzən yüksək GI olan məhsullarda cəlb olunarsa, ağırlıq eyni sayda sabit qalacaqdır. Ancaq unutmayın ki, yemək, hətta faydalı qidalar mədə divarlarını uzadar, bütün yeni porsiyalar tələb edir, sonra da kilo verməyəcəksiniz.

Nəticə: aşağı Gİ olan məhsulların pəhrizində başlıca məzmunlu, mütəmadi olaraq orta Gİ ilə və çox nadir hallarda yüksək Gİ olan istisna hallarda.

Aşağı glisemik indekslə diet

Bir çox amil məhsulun glisemik indeksini dəyişdirə bilir, bu da aşağı Gİ ilə bir pəhriz tərtib edilərkən nəzərə alınmalıdır.

Bəziləri bunlardır:

• saxlanılma müddəti və nişasta ehtiva edən məhsulların yetkinlik dərəcəsi. Məsələn, olgunlaşmamış bir banan 40-dan aşağı GI-yə malikdir və onun yetişmə və yumşalmasının ardından GI 65-ə yüksələcək. Yetişmə prosesində almalar da Gİ artacaq, amma bu qədər tez deyil;
• nişasta hissəciklərinin azalması Gİ artımına gətirib çıxarır.Bu, bütün taxıl məhsulları üçün aiddir. Buna görə taxıl unu və ya un faydalıdır. Unin böyük hissəciklərində, qida lifləri, zülallar, liflər qalıb, GI-ni 35-40 dərəcə azaldır. Buna görə çörək və una üstünlük verilməlidir;
• soyuducuda saxlanıldıqdan sonra məhsulların yenidən istiləşməsi Gİ-ni azaldır;

• yemək GI yaxşılaşdırır. Məsələn, qaynadılmış yerkökü GI 50-yə malikdir, xam şəklində isə 20-dən çox olmamalıdır, çünki içərisində olan nişasta istiliklə cilalanmışdır;
• sənaye istehsalı olan məhsullar istilik müalicəsinə, nişastadan ibarət olan jelatinləşdirici məhsullara müraciət edərək hazırlanır. Buna görə hazırlanmış süfrələr üçün hazırlanmış qarğıdalı lopa, kartof püresi, çox yüksək GI-85 və 95 var. Bundan əlavə, onlar dekstrin və modifikasiya edilmiş nişasta ehtiva edirlər – GI 100;
• bir çox məhsulda "Misir nişastası" var. Belə bir yazı gördükdə, hər kəs bu məhsulun GI'nin glisemi artırmaq üçün 100-ə yaxın olduğunu başa düşməlidir;
• patlamış mısır hazırlanmasında qarğıdalı kernelin parçalanması Gİ artımının 15-20% artmasına gətirib çıxarır;
• yüksək təzyiq altında telefon pastifikatsii ya ekstruziya ilə əldə əriştə və spagetti bəzi növləri, aşağı GI -40 var. Amma parçaları üçün xəmir, adi qaydada bərk undan hazırlanan ev əriştə, yüksək GI -70 var;
• Sərt sortlardan hazırlanmış spagetti və makaron bir az tökülməməsi tövsiyə olunur ki, onlar dişlərə bir qədər çırpılırlar. Bu Gİ-ni minimuma endirəcəkdir. belə salat kimi, soyuq bir şəkildə əl Dente (az diri) olan spagetti (hətta ağ un) yemək və qidalanır zaman makaron 15-20 dəqiqə, nişasta jelatinləşdirmə üçün yemək və 70 üçün GOP səbəb gücləndirmək varsa, onların GI yalnız 35 olacaq;
• Nişasta olan məhsulların uzunmüddətli saxlanması da Gİ-nin azalmasına kömək edir. İsti, təzə pişmiş çörək, daha yaxşı soyudulmuş və xüsusilə qurudulmuşdan daha böyük bir GI olacaq. Buna görə də, çörəyin soyuducuya saxlanılması və ya əvvəllər dondurulması ilə əvvəl dondurulmuş tövsiyə olunur. Qurudulmuş, bərkidilmiş şəklində də var. Tez qurudulması üçün sobada və ya toasterdə kraker hazırlaya bilərsiniz;
• Soğutma məhsulları, məsələn, vakuum zərfdə satılan və 5 dərəcədən çox olmayan bir temperaturda saxlanılanlar da Gİ-ni azaldır;

Glyc istifadə edərək çəki itirmək üçün məsləhətlər.məhsul indeksləri

1. Diyetinizdə mümkün qədər çox tərəvəz istifadə edin. Onların aşağı GI, yalnız vitamin və mineralların tədarükünü artırmaqla yanaşı hər hansı bir miqdarda da mümkündür. Bundan əlavə, digər qidalarla birlikdə yeyildikləri halda tərəvəz aşağı GI. Tərəvəz içərisində olan lif, qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, çünki onu həzm etmək üçün bir çox enerji alır.
2. Pəhriz məhsullarından daha yüksək glisemik indekslə aradan qaldırın: pivə, qazlı içkilər, qənnadı məmulatları və un məhsulları, şirniyyat.

3. Gİ azaldılmasına kömək edən hazırlıq üsullarını seçin. Misal üçün, nişasta püresi ilə kartof püresi, ən yüksək GI var, bişmiş və ya qaynadılmış kartoflarda GI çox aşağıdır. Nişastanın tərkibində olan məhsulun sızması daha güclüdür (püresi, makaron, kartof, taxıl), Gİ daha yüksək olacaq.
4. Taşlama məhsulları onların Gİ-ni artırır. Məsələn, ət parçası kətilərə nisbətən daha az GI var. Hər hansı bir sarsıdıcı həzm daha az enerji tələb edir. Eyni tərəvəzə də aiddir. Belə ki, tərəvəzləri çox salat üçün kəsməyin.Raw havuç, haşlanmış daha çox və daha çox faydalıdır.
5. Təbii meyvə və tərəvəz şirələrdən daha faydalıdır, çünki şirələr fiberə malik deyil, həzmini yavaşlatır və Gİ-ni azaldır. Eyni məqsəd üçün, həzm prosesini və aşağı Gİ prosesini uzatmağa qadir olduğundan, tərəvəz və meyvələri qabığı təmizləmək lazım deyil.
6. Bütün yağlar həzm prosesini yavaşlatır, şəkərlərin udma səviyyəsini aşağı salır, GI-ni aşağı salır, çünki az miqdarda (yarım çay qaşığı) bitki yağı əlavə edin.
7. Fərqli bəslənmə faydalı deyil, çünki zülallar karbohidratların susuzluğunu yavaşlatmaq, qlükoza səviyyələrini və aşağı Gİ-ni azaltmaq imkanına malikdir. Öz növbəsində, zülalların asimiliyi üçün lazım olan karbohidratlar. Buna görə də, pəhriz qidalanmasında, bir protein yeməyi tərəvəz yeməyi ilə birləşdirmək lazımdır.
8. Gündəlik pəhrizdə hər yemək ilə Gİ aşağı salmaq lazımdır. Səhərdə bu, olduqca yüksək ola bilər, nahar üçün – orta GI qabları və axşam yeməyi üçün – yalnız aşağı GI. Gecə istirahət zamanı enerji istehlakı minimaldır, yəni gecə üçün yeyilən hər şey yağlı yataqlara çevrilir.

Videonu izləyin: QARABAĞ (Azərbaycan) 3-0 ŞERİFF (Moldova) Qarabağ 3-0 Şərif – QƏLƏBƏ !! (Tam oyun)