Şəkər diabetini - diabetes mellitusun qarşısını almaq üçün necə

Diabetes mellitusun qarşısını almaq üçün necə

Dərmanın nə qədər uzaq olmasına baxmayaraq, əlacsızlıq xəstəlikləri var. Bunlardan diabetdir. Statistikaya görə dünyada təxminən 55 milyon insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Gizli şəkərli diabet xəstələri nəzərə alınırsa, onların sayı 10 milyona çatacaq.

Belə bir xəstəliyi olan insanlar ömür boyu yaşayırlar. Lakin, pəhriz və qlükoza səviyyəsinin daimi monitorinqi sevinc hissi vermir. Əlavə fəsadların qarşısını almaq üçün diabetin inkişafını necə önləməyi bilmək lazımdır.

Bir nəfər öz həyatına görə mübarizə aparmaq istəməsi və ya hər şeyin özü ilə getməsi üçün qərar verməlidir, sabahdan düşünmədən. Diabet xəstəsi bəzi məhdudiyyətlər üçün hazırlanmalı, lakin eyni səviyyədə sağlamlığı qorumağa və xəstəliyin ağırlaşmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

İçindəkilər

Diabetin komplikasiyası

Diabet xəstəliyində baş verən ağırlaşmalar müxtəlif şiddətdə ola bilər. Aşağıdakı fəsadların ən çox ehtimal olunan səbəbləri:

  1. yaddaş və beyin fəaliyyətinin pisləşməsi, nadir hallarda, bir iflic mümkündür;
  2. reproduktiv sistemin pozulması. Qadınlarda bir adet dövrü və ya hətta infertilite ola bilər,kişilərdə – iktidarsızlıq;
  3. azalmış görmə kəskinliyi və ya tam korluq;
  4. dişlərlə bağlı problemlər, ağız boşluğunun pozulması;
  5. qaraciyərin işləməməsi ilə müşayiət olunan yağlı hepatoz;
  6. ağrı və ayaqların temperaturu üçün həssaslıq itkisi;
  7. quru dəri və ülserlərin görünüşü;
  8. qan damarlarının elastikliyinin itirilməsi və qan dövranının pisləşməsi;
  9. əlamətlərin deformasiyası;
  10. ürək-damar sistemi problemlərindən;
  11. gangren ehtimalı və daha əlaməti amputasiya.

Əgər 1 tip diabetin qarşısını ala bilmirsinizsə, onda tip 2 diabetin qarşısını almaq və inkişafdan qaçınmaq olar, yalnız şəkər xəstəliyinin qarşısını almaq üçün əvvəlcə xəstəliyin inkişafını maneə törətməyi bilmək lazımdır.

Xüsusilə bir sıra səbəblər, məsələn, genetik meyl və ya pankreas xəstəliyi üçün bu xəstəliyə meylli olan insanlar aiddir.

Diabetin qarşısını almaq yolları

Əgər bir insandan bağımsız diabetin səbəblərini rədd etsəniz, onun meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün kifayət qədər sadədir. Yalnız bir az cəhd etməlisiniz. Amerikalı alimlər şəkər xəstəliyinin qarşısını almaq üçün 12 yol çıxardı.

Diabet qarşısını almaq üçün 12 yol

Amerikalıların demək olar ki, 25% -dən çoxu diabetdən əziyyət çəkdiyinə və ya ona meylli olmasına baxmayaraq, elm adamları diabetin inkişafı və bununla əlaqədar olan ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün bir üsul hazırladılar. Bu tövsiyələr kifayət qədər sadədir və effektivdir və yaş və cinsdən asılı olmayaraq hər kəs onları istifadə edə bilər.

Artıq çəki ilə aşağı

Bədən çəkisinin 5 kq azaldılması ilə sübut edilmişdir. xəstəliyi inkişaf etdirmək riski 70% qədər azaldır. Bu qidalandırmaq üçün qidalandırmaq və kaloriyi saymaq üçün gözəl bir fürsətdir.

Pəhrizin nəzərdən keçirilməsi

Diabetli xəstələr faydalı qidalar yemək vərdişinə daxil olmalıdır. Bunlara zeytun yağı ilə bəzədilmiş müxtəlif salatlar aid edilə bilər. Ana yeməkdən əvvəl istifadəsi qlükoza səviyyəsini bir az azalda bilər.

Klinik tədqiqatlar ayrıca şəkərin artmasına qarşı mübarizədə sirkanın istifadə edilməsini təsdiqlədi. Yeməkdən əvvəl mütəxəssislərə görə suda seyrək olan iki qaşıq sirkə şəkər səviyyəsini azaltmaq üçün kifayətdir. Nəticədə, sirkə turşusu tərkibində tərkibində olan karbohidratların absorbsiyasını yavaşlatan maddələr içərisindədir.

Aktiv həyat tərzi

Orta səviyyəli fiziki fəaliyyət heç vaxt sağlamlığına zərər vermir.Hətta gəzinti sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər. Bununla yanaşı, çəki də azaldılacaq, xüsusilə şəkərli diabet üçün lazımlıdır

Dünyanın hər yerindən gələn həkimlər orta fiziki fəaliyyəti diabet başlanğıcının qarşısını ala biləcəyini təsdiq etdilər. Bədən törətmək üçün yarım saat çəkir və xəstəliyin riski təxminən 80% azalacaq. beləliklə idman və diabetin birləşməsi mümkündür.

Yürüyün faydaları alimlər tərəfindən sübuta yetirilir. Budur, gedərkən insulinin asimiliyinin effektivliyi artır. Bədənin hüceyrələrinə daxil olur və qlükoza pozur. Insulinin hüceyrə membranlarından nüfuz ediləcəyi qabiliyyət pozulursa, qlükoza bir insanın qanı içində yığılır və damarların divarlarının səthinə səbəb olur, bu da geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Tam taxıl istehlakı istehlakı

Təmizlənməmiş taxıl məhsullarının məhsuldarlığına giriş diabet, və kilolu kimi döyüşdə kömək edəcəkdir. Ancaq, bütün taxılların eyni dərəcədə faydalı olmadığı xatırlanmalıdır. Satın almadan əvvəl məhsulun tərkibinə və içərisində şəkərin tərkibinə uyğun şəkildə tanış olmaq çox deyil.

Qəhvə şəkərlə mübarizədə

18 illik araşdırmalardan sonra alimlər qəhvə sevərlərin nadir hallarda şəkərli diabetdən əziyyət çəkdiyini sübut etdilər. Gündə 5 stəkan qəhvə içərisində istehlak edilərkən, xəstəliyin riski ortalama olaraq yüzdə 50 azaldı. Bir adam bir gündə 5 stəkan qəhvə istehlak etsə, risk 30% azaldılır. Gündə bir fincan qəhvə bədənin şəkər səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərmir.

Kofeinlə qəhvə istehlak edilməsi üçün. Bu bədənin metabolik proseslərini sürətləndirir və qlükoza daha yaxşı əmələ gətirir. Bundan əlavə, kofein bədənin işləməsi üçün lazım olan bəzi iz elementlərini ehtiva edir.

Fast food haqqında unutma

Fast food restoranlarda yemək zərərdən başqa bir şey gətirməyəcək. Bu bir dəfə səfər edərsə, onda xüsusi bir zərər olmaz, ancaq yemək əgər bir insanın vərdişi halına gəlsə, diabet riski bir çox dəfə artır.

Fast food restoranlarda hazırlanan yeməklərin çoxunda böyük miqdarda yağ və karbohidratlar vardır. Testlər zamanı bir qrup insan yalnız fast food ilə qidalanırdı. Bir həftədən sonra bu qidalanma 5 kiloqram ağırlığında artmışdır. Kiloqrafik dəyişikliklər əhəmiyyətsiz olsa belə, diabet riski bir neçə dəfə artır.

Ət yerinə tərəvəz

Tərəvəzlərin çox faydalı olduğunu və çox sayda vitamin ehtiva edən hər kəsə məlumdur. Amma eyni zamanda hər kəs ət yeməkdən imtina etməyə hazır deyil. Ancaq gündəlik istehlak et diabetin inkişafına kömək edir.

Elm adamları bunun səbəbi ətdə olan xolesterolu ola biləcəyini düşünürlər. Bundan əlavə, ət məhsullarını hazırlayarkən zərərli yağlar sərbəst buraxılır. Məsələn, qızardılmış donuzun sevgisi xəstəliyin riskini demək olar ki, 30% artırır.

Kan şəkərinin normallaşdırılması üçün tarçın.

Darçının effektivliyi laboratoriya təcrübəsi zamanı alimlər tərəfindən sübuta yetirilir. Xəstəliyin bu ədviyyəli riskini istifadə edənlər təxminən 10% azalıb.

Bu təsir darçındakı fermentlər tərəfindən yaradılıb. Onlar hüceyrə membranlarında hərəkət edirlər, insulinlə daha yaxşı qarşılıqlı əlaqədə olurlar. Belə ki, diabetes mellitusda darçın artıq müsbət məhsul olduğu sübuta yetirilir.

Tam istirahət

Diabetes mellitusun qarşısını almaq və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir yol da istirahət və yatmaqdır, həm də stress olmamasıdır. Bədən sabit stressə məruz qaldıqda və gərginlik içində olduqda, cavab üçün qüvvət yığmağa başlayır.Belə dövrlərdə pulse daha sürətli olur, baş ağrısı və narahatlıq hissi var. Bu fonda diabet inkişaf edə bilər.

Stressin qarşısını almaq üçün bir neçə effektiv və sadə üsul var, məsələn;

  • gündəlik yoga. Sabah məşqləri bədən oyatmaq və iş əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşdırmaq olar.
  • heç bir işə tələsməyin. Tədbirin başlamazdan əvvəl mütəxəssislər bir neçə dərin nəfəs alaraq məsləhət görməyi planlaşdırırlar.
  • İstirahət günlərini təşkil etmək lazımdır. Həftədə ən azı bir dəfə sevdiyiniz əyləncə üçün vaxt sərf etməlisiniz, fikrinizi kənarlaşdırın və iş barədə düşünməyin.

Xəstəliyin qarşısını almaq üçün yuxu

Yuxu bir insanın istirahət üçün əvəzsizdir. Bu da diabetin başlanmasının qarşısını almağa kömək edir. Ortalama olaraq yuxu müddəti gündə 6-8 saat olmalıdır. 6 saattan az yuxu diabet riski demək olar ki, iki dəfə artırır və üç saatda 8 saatdan yuxarı yatır.

Yaxınları ilə ünsiyyət

Alimlər deyirlər ki, tək kişilər diabetli olma ehtimalı daha çoxdur. Bu olduqca sadəcə izah olunur. Tək kişilərin çoxu siqaret və içmə kimi pis vərdişlərə sahibdirlər.Onlar sağlam həyat tərzinə uyğundur.

Qan qlükozasının dövri analizi

Bəzən diabetes mellitus gizli formada baş verir və demək olar ki, asemptomatikdir. Erkən mərhələdə müəyyənləşdirmək və vaxtında müalicəyə başlamaq üçün həkimlər ən azı bir dəfə qlükoza üçün bir qan testi etməyi məsləhət görür.

Diabetes mellitusun qarşısının alınması üçün dərman bitkiləri

Çox bitkiləri hipoqlikemik xüsusiyyətlərə malikdir. Tinctures, yoğurma və ya çay şəklində onların istifadəsi bahalı dərmanlar və qan şəkərini azaltan otlar üçün mükəmməl əvəz ola bilər, kompleksdə mükəmməl istifadə edilə bilər.

Qan şəkərini normallaşdıran bitkilər arasında mavi yabanı, dağ kül, ağcaqayın cücərti və çiyələk, qozun və doqquz buzovun yarpaqları və meyvələrini ayırd edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu bitkilər qan şəkərini azalda bilər, buna görə də hələ də bütün bədənə sağlamlıq təsir göstərir.

Həddindən artıq çəki və şəkər səviyyəsi

Kilolu olan insanlar diabetə ən çox həssasdırlar. Buna görə, inkişafını qarşısını almaq üçün, bu xəstəliyə meylli insanlar, pəhriz və istehlak edilən kalorilərin sayını nəzarət etməlisiniz.

Bədəndə qidaya daxil olan çox yağlar və karbohidratlar yağlı təbəqə şəklində dərinin altında yığılır və şişmanlığa gətirib çıxarır, çünki protein qidalarına üstünlük verilməlidir. Şirniyyatlar və un məhsulları, qazlı içkilər və siqaretli qida haqqında unutmaq lazımdır. Qida mümkün qədər balanslı olmalıdır və bütün zəruri vitamin və mineralları ehtiva etməlidir.

Çox hallarda diabet çox sadə yollarla qarşısını almaq olar. Onların effektivliyi dünyanın bir çox yerlərində sübuta yetirilmişdir. Buna görə diabet bir hökm deyil, bununla mübarizə üçün bir bəhanədir.

Diabetes mellitus: nədir, simptomları ^

Diabetes mellitus metabolik bir xəstəlikdir və bədənin qlükozanın işlənilməsindən məsul olan insulin hormonu istehsalının pankreas azalır.

Bildiyiniz kimi, canlıların normal həyat fəaliyyəti enerji olmadan mümkün deyildir. İnsan orqanında həyati əhəmiyyətli proseslərin meydana gəlməsini təmin etmək üçün nefes alma, həzm, hərəkət, qlükoza tələb olunur, yəni qidadan çıxarır.

Mədədən gələn yemək bağırsağa daxil olur,qlükoza (şəkər) içərisinə çevrilir və oradan qana daxil olur. Qlükoza tərkibində qaraciyər, kas və yağlı toxuma qlükoza şəklində saxlanılır – normal şəkər səviyyəsini saxlamaq lazımdır.

Qan şəkər səviyyəsində yeməkdən sonra artım insulin istehsalının başlanğıcı haqqında pankreas üçün bir siqnaldır – hüceyrələrin qlükoza enerjisindən əldə edə biləcəyi bir hormon. Diyabetlə birlikdə, pankreas insulini çox zəruri edir, buna görə hüceyrələr qandan qlükoza metabolizə edə bilməzlər.

Insulin istehsalının qeyri-kafi olması ilə qan içindəki şəkər miqdarı daha yüksək olur, ancaq hüceyrələr aç və öz yağlarından enerji almağa məcbur edilir. Bədənin enerji mənbəyi kimi yağ mağazalarını istifadə etməyə başladığı zaman, xəstənin ağırlığı çox azalmağa başlayır.

  • Qanda normal şəkər miqdarı 6 mmol / l qədərdir. Bu rəqəm 9-10 mmol / l qədər artdıqda, qlükoza sidikdə görünməyə başlayır.
  • Bu vəziyyətdə sidikdə bir çox su və faydalı duz itkisinə uğrayır və xəstənin sıx susuzluğuna və tez-tez sıx görülən idrara malikdir.
  • Daha sonra, aseton bədənin zəhərlənməsinə səbəb olan qan və sidikdə görünür.

Amerika Birləşmiş Ştatlarının birinci xanımının tərcümeyi-halına dair ən maraqlı faktları tapın – Donald Trump-un görüşməzdən qabaq, Melania Trump adlı gənclikdən əvvəl və sonra fotoşəkil

     

Bir şəxs daha pis hiss etməyə başlayır – sabit zəiflik, sürətli yorğunluq, ürəkbulanma və hətta qusma hiss etməyə başlayır. Bundan əlavə, diabetin tez-tez əlamətləri:

  • yoxsul yara şəfa,
  • infeksiyalara qarşı aşağı müqavimət,
  • yavaş bərpa,
  • bədən istiliyində azalma,
  • konvülziyonlar,
  • ekstremitelerdeki uyuşma və karıncalanma.

Diabetes mellitus: birinci və ikinci növləri

Diabetes mellitusun aşağıdakı növlərini ayırdınız – birinci növ (insulinə asılı olaraq) və ikinci növ (insulinə müstəqil).

Birinci növ diabetes mellitus (insulinə bağlı)

Tip 1 diabet ən çox gəncləri və uşaqları təsir göstərir və bədənin bədəni kifayət qədər miqdarda insulin istehsal edə bilməyən öz pankreasın hüceyrələrini təsir edən antikorları çıxarır.

Təbii ki, bu cür diabet xəstəliyi, təəssüf ki, mövcud dərman səviyyəsində qeyri-mümkündür və daimi insulin inyeksiya tələb edir.Amma bədən insulin gündəlik doza təqdim, bir adam bir normal həyat çıxara bilər və ötən əsrin əvvəllərində, diabet ilk növü diabet xəstələrin çünki onlara kömək edə bilər dərman olmaması əziyyət məhkumdur edildi halbuki, böyük hiss edirəm.

Diabetes mellitus type 2 (insulin-müstəqil)

Tip 2 diabet adətən 40 yaşında sonra artıq çəki ilə insanların inkişaf və bir xəstəlik anadangəlmə və hüceyrələri insulin davamlı olmaq olan, əldə deyil hesab olunur.

Tip 2 diabetə qarşı mübarizədə həkimlərə ilk tədbir olaraq adlandırılır:

  • ilk dərəcədə obezite ilə xəstəliyin riski 3 qat artar,
  • ikinci dərəcə – 5 dəfə,
  • obezitenin üçüncü dərəcəsi – 10 dəfə.

Xəstələr rəvan normal çəki azaltmaq və bu kimi əbədi saxlamaq üçün imkan verir ki, pəhriz müəyyən. Çox tez-tez, yalnız çəki və pəhriz normalləşdirilməsi şəkər normal azaltmaq və diabet əlamətləri və simptomları aradan qaldırılması üçün kifayətdir. Pəhrizin səmərəsiz olması halında, şəkər azaldan tabletlər və yalnız ən son çare kimi – insulin enjeksiyonları təyin olunmalıdır.

Diabet mellitusunun qarşısının alınması

Type II diabet inkişaf edə bilər bu xəstəlik bir meylinin insanlar yetmiş faiz. Bununla belə, müəyyən addımlar ataraq, bunun qarşısını almaq mümkündür. əvvəl şəxs sağlamlığına diqqət vermək qərar zaman yaş, gen, həyat tərzi təsiri, bu deyil, lakin müəyyən pis vərdişləri istisna və hər qüvvəsi altında, xəstəliyə tutulma riskləri minimuma endirmək üçün faydalı yardım almaq üçün.

1 nömrəli təmizlənmiş karbohidratlardan və şəkərdən imtina edin

Öz dietinin reviziyası diabetin qarşısının alınmasına yönəlmiş ilk addımdır. şəkər və nəfis karbohidratlar böyük miqdarda mövcud olan qida, xəstəliyin inkişafına əhəmiyyətli təkan verə bilər. Belə məhsulların parçalanması nəticəsində yaranan şəkər molekulları birbaşa dolaşım sisteminə düşür. Bu, qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin artmasına və insulinin sintezinə səbəb olur – bir "nəqliyyat" funksiyasını yerinə yetirən pankreasın istehsal etdiyi bir hormon, qandan şəkər çıxaran digər hüceyrələrə daxil olur.

İnsülin şəkər xəstəliyinə meylli insanların bədəni tərəfindən qəbul edilmir və distribusiya əvəzinə "zərərli" qida şəkərindən tamamilə qanda qalır.Pankreas, tarazlığı bərpa etməyə çalışır, insulini daha fəal şəkildə istehsal etməyə başlayır. Bu şəkərin normallaşmasına gətirib çıxarmır, əksinə, daha da artacaq. Bundan əlavə, insulin miqdarı miqyasdan çıxmağa başlayır. Belə bir sxem, diabetin inkişafı üçün təcilidir.

Qayğısız karbohidratlar və şəkər zəngin qidaların istifadəsi və xəstəliyin başlanğıc ehtimalı artması arasında bir əlaqə varlığı müxtəlif tədqiqatlarda sübut edilmişdir. Belə yeməkdən çəkinməyin, belə bir risk çox azaldılır. Bu günə qədər aparılan otuz yeddi işdən hər biri sürətli karbonhidratlı insanların şəkərli olma ehtimalının yüzdə 40 daha çox olduğunu təsdiqlədi.

№2 İdmana mütəmadi olaraq getmək

Fiziki fəaliyyət insulin hüceyrələrinin həssaslığını artırmağa imkan verir, bu da pankreaların böyük həcmdə bu hormon istehsal etməməsinə imkan verir və nəticədə şəkər səviyyəsini daha da asanlaşdırmaq olur. Bu, mütləq peşəkar bir atlet olmur. Əsas odur ki, yalnız müxtəlif təlimlər keçirmək olar.Alimlər yüksək intensivliyi olan işgüzarların bədənin insulinə olan həssaslığını 85, orta səviyyədə isə 51 faiz artırdığını bildi. Təəssüf ki, təsiri yalnız təlim günlərində qalır.

Fərqli növ fiziki fəaliyyət növləri şəkər səviyyəsini diabetə meyilli insanlar deyil, obez insanlar da azaldır. Bu nəticə güc, yüksək intensivlik və aerob təhsili ilə verilir. Əgər idmanı həyatınızın bir hissəsini təşkil etsəniz, insulin heç bir pozuntusuz inkişaf etməyəcəkdir. Bu nəticə həftədə iki minə qədər məşq zamanı yandırılmış kalorilərin sayını gətirməklə əldə edilə bilər. Bunu asanlaşdırmaq üçün ən çox fəaliyyət növü seçməlisiniz.

№3 Daxil olan mayelərin əsas mənbəyi suyun alınması

Müxtəlif içkilərlə üz tutmayın. Xüsusilə satın alınan adi içməli sulardan fərqli olaraq, həmişə alıcıya məlum olmayan şəkər, konservantlar və digər aşqarlar var. Karbonatlı içkilərin istifadəsi LADA, yəni 18 yaş və yuxarı yaşda olan insanların tip 1 diabetinin inkişafı ehtimalını artırır.Bu uşaqlıq dövründə inkişaf etməyə başlayır, lakin əhəmiyyətli bir simptomologiya olmadan və yavaş-yavaş kifayət qədər kompleks bir müalicə tələb edir.

Bu baxımdan ən böyük araşdırma təxminən 2 800 nəfər əhatə etmişdir. Gündə iki şüşə qazanmış şirin şirəsi içən insanlar, tip 2 diabetinin 20, ilk növbədə isə 99 faiz artırma riskini artırdı. Ayrıca meyvə sularının da ürkütücü bir faktör ola biləcəyini də nəzərə almalıyıq. Bədənin çox fərqli olduğu suya təsir edir.

Digər şirin və qazlı mayelərlərdən fərqli olaraq, su çox müsbət keyfiyyətlərə malikdir. Bu, yalnız susuzluğunu söndürməklə deyil, insulin və şəkər nəzarət etməyə imkan verir. Belə bir təsirin eksperimental olaraq ortaya qoyulduğu zaman, diet zamanı soda deyil, çox miqdarda kütlədən əziyyət çəkən bir qrup insan adi su içməyə icazə verildi. Bütün iştirakçılar şəkər səviyyəsində azalma deyil, insulinin həssaslığının da artdığını qeyd etdi.

№4 Optimal dərəcəyə çəkin

Diabet yalnız artıq bədən çəkisi olan insanları deyil, əksəriyyətini də təşkil edir.Əgər xəstəliyə meyl varsa, yağ qaraciyər və qarın boşluğunun ətrafında yığılır. Bədənin insulinə daha az həssas olmasına səbəb olan diabeti riskini artıran əsas səbəb olur.

Bu faktı nəzərə alaraq, bir neçə kiloqram hətta bir neçə kiloqrama əhəmiyyətli düzəlişlər və xəstəliklərin qarşısının alınmasına səbəb olur. Daha çox kilo daha yaxşıdır. Minlərlə iştirakçı ilə bir sınaqda kiloqrama görə kilo itkisi xəstəliyin inkişaf riski 16% azaldığını göstərir. Araşdırma zamanı ortaya çıxan maksimum müvəffəqiyyət 96% təsirli idi.

Bədənin ağırlığından qurtulmaq üçün bir pəhriz qida maddəsinə riayət etmək lazımdır. Aralıq dənizi, vegetarian və ya sağlamlığınıza zərər verməyən digər bir pəhriz təqib edə bilərsiniz. Yalnız çəki itirmək deyil, əldə edilən nəticəni saxlamaq da vacibdir. qaytarılması kiloqram ilə yanaşı, hazırda bilmək vermək və köhnə problemlər bədəndə, həm də insulin və şəkər konsentrasiyası yenidən artacaq zaman.

№5 Siqaret buraxmaq

Siqaret çəkənlər,2 tip diabet də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminin inkişafına tabedir. Bu, həm də aktiv və passiv siqaret çəkir, yəni tütün dumanının tənəffüsidir. Araşdırmalar göstərir ki, 44 və 20 və ya daha çox ədəd ilə gündəlik siqaret artır orta məbləği hisə verilmiş insanların bir milyondan çox siqaret, xəstəliyin risk əhatə – 61%.

sübut və bu vərdiş imtina orta yaşlı adam xəstəliyin simptomları azaldılması əks olunur ki, var. 5 il siqaret çıxdıqda sonra 13% xəstəliyinə tutulma ehtimalını azaldır və yalnız 20 il sonra bu rəqəm hisə verilmiş heç vaxt insanlar ki, çox deyil.

Siqaret çəkmədən imtina edilməsinin normal və kilolu olmasına müsbət təsir göstərəcəyini başa düşmək lazımdır. Kötü bir vərdişini tərk edən və sonra ağırlıq qazanmış bir adam, hər zaman sigarayı davam etdirməyə davam etsə də, risklər həmişə daha aşağı olacaq.

№6 Aşağı karbohidratlı pəhriz qidasını sınayın

Karbohidratlarda aşağı olan bir pəhriz də ketogenic diet adlanır. Bu ümumi dövlət deyil, yalnız yüksək şəkər və insulin haqqında narahat olmalıdır hər hansı nəticələri və zərər olmadan arıqlamaq istəyənlər üçün ən effektiv və səmərəli edir.Belə bir pəhriz kilo itkisi ilə yaxşı nəticələr üçün təşəkkür kimi qətimkan tədbiri kimi tövsiyə və bu, insulin müqavimət azaldır ki, nəticədə olunur.

50% bir zaman bənzər müddət yağ alma məhdudlaşdırır bir pəhriz olmuşdur olanlar ilə müqayisədə – insanlar aşağı karbohidrat pəhriz riayət zamanı üç aylıq təcrübə, şəkər konsentrasiyası azalma 12 və insulin ortaya. ikinci qrup göstəriciləri daha çox təvazökar idi və qlükoza və 19% 1% drop idi – insulin. Bu ən yaxşı karbonatlı bəslənmənin üstünlüyünü göstərir. Süni olaraq yaradılmış karbohidrat çatışmazlığı, demək olar ki, eyni yeməkdən əvvəl və sonra şəkər saxlamağa imkan verir. Beləliklə, pankreas diabetə qarşı qoruyucu tədbir olan böyük bir insulin istehsal etməyəcək.

Bu, karbohidratların bədəndə insulin və şəkər konsentrasiyası ilə əlaqəsi üzrə yalnız bir sınaq deyildir. Digər bir araşdırma göstərir ki, şəkər xəstəliyinə meylli olan insanlar üçün ketogenic pəhriz sayəsində qan şəkəri 92 mmol / l-yə düşmüşdür, yəni 118 səviyyəsində idi.Sağlamlıq vəziyyətinin yanında kilo kaybı da digər inkişaflar qeyd edildi.

№ 7 Kiçik yemək yeyin

Bu, hem diyet hem normal pəhriz üçün aiddir. Bir qabda qoyulmuş qabların kiçik hissəsi olmalıdır. Bu, artıq çəki olan insanlar üçün vacibdir. Bir zamanda yemək daha çox qida, yüksək şəkər və insulin yüksəlir. Kiçik porsiyalarda yeyirsinizsə, birdən-birə dalğalanmalardan qaçın.

təhsil ərzaq suqəbuledici məbləği diabet inkişaf ehtimalını təsir sübut edən iki il davam etdi. Bu təcrübi böyük kiçik hissələrlə keçid sonra 46% diabet riskinin azaldılması yaradılmışdır. Pəhrizdə bir şey dəyişməzsə, bu dəyişikliklərə arxalanmaq olmaz. Digər bir təcrübə sübut edir ki, kiçik hissələr üç ay ərzində insulinin və qan səviyyəsinin fərqindədir.

№ 8 Sürücülükdən aktiv həyat tərzinə keçin

Diabetin görünüşünü praktik olaraq hərəkət edə və qarşısını ala bilməzsiniz. Alimlərin bildiyi kimi, hərəkətin olmaması xəstəliyin inkişafında mühüm rol oynayır.47 ətrafında müxtəlif araşdırma aparıldı, lakin hamısı oturaq həyat tərzi və artan risk faktorları arasında 91% arasında bir əlaqə göstərdi.

Əlbəttə, bunu dəyişdirmək olduqca əlçatan bir işdir. Yalnız bir saat qalxmaq və getmək kifayətdir. Əsas odur ki, sübut olunduğu kimi, çox çətin olan öz vərdişlərinizi aşmaqdır. Araşdırmanın bitməsindən sonra oxşar həyat tərzinə qayıdan həyatın həyat tərzini dəyişdirmək üçün illik təcrübəyə qatılan gənclər.

Vərdişlərin qüvvəsi bəzən ən yaxşı niyyətdən daha güclüdür. Və belə bir "qəza" yoxdur, özünüzü yüngülləşdirmək deyil, real məqsədlər müəyyən etməlisiniz. Stoldan hər saat qalxıb ofis və ya ofis ətrafında gəzmək çətin olsa, onda asansörün dırmaşmasından və ya oturarkən durmadan telefonda danışmaqdan daha çox asandır.

№9 Elyaf zəngin yemək yeyin

Fiberdə yüksək olan yeməklər sağlamdır, insulin və şəkərin həm optimal səviyyədə saxlanmasına kömək edirlər. Suyu udmaq qabiliyyətinə əsasən, sellüloz həll edici və həll olunmazdır.

Birincisi, suyun udulması, həzm proseslərini yavaşlatan, qan şəkərinin daha az qəbuluna təsir göstərən sindirim sistemində bir növ jelly qarışığı təşkil edir. Eləməyən lif də şəkərin kəskin yüksəlməsini maneə törədir, lakin bu maddənin dəqiq mexanizmi tam olaraq bilinmir.

Buna görə, istilik müalicə edilməmişdə, bitki liflərinin maksimal konsentrasiyası qida içərisində olduğundan, liflərdən asılı olmayaraq yüksək növlü qidalar dietə daxil edilməlidir.

№10 D vitamini çatışmazlığına yol verməyin

Cholecalciferol, qan şəkərinin idarəsində birbaşa iştirak edən ən əhəmiyyətli vitaminlərdən biridir. Bir şəxs onu itirsə, xəstəliyin ortaya çıxması riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Məzmununun optimal səviyyəsi ən az 30ng / ml-dir.

Araşdırmalar göstərir ki, qanda D vitamininin yüksək konsentrasiyası səbəbindən, tip 2 diabet ehtimalı 43% azalmışdır. Böyüklər haqqında.Finlandiyada, cholecalciferol ilə əlavələr edən uşaqların sağlamlıq vəziyyətinin monitorinqi, 1 tip diabet inkişaf riski 78% azalıb göstərdi.

Vitamin D, elm adamlarına görə, insulini sintez edən, şəkər normallaşdırdığı hüceyrələri müsbət təsir edir, diabet ehtimalını azaldır. 2000 və 4000 ME səviyyəsinə bərabər olan gündüz sürətini artırmaq, günəşdə qalmaq, cod karaciğən, yağlı balıq yemək imkanı verir.

11 Termal müalicə olunmuş ərzaq miqdarını azaldın

Yemək bişirilmiş bir şəkildə bir insanın sağlamlığına təsir edir. Yeməkdə istifadə edilən əlavə və bitki yağları, obezitə və diabetes mellitusun inkişafına mənfi təsir göstərir.

Bitki qidası, tərəvəz, qoz-fındıq və meyvələr, yəni bütün qidalar, bu riskləri önlədir. Əsas odur ki, onlar istilik məruz qalmırlar. Hazır məhsullar xəstəliyin baş verməsinin ehtimalını 30% artırır və "xam" əksinə, azaldır.

№12 Çay və qəhvə içmək

Su ilə yanaşı gündəlik qidaya qəhvə və çay daxil etmək lazımdır. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, qəhvə diabet riski 8% -dən 54% -ə endirilə bilər. Yayılma bu canlandırıcı içki istifadə miqdarı ilə bağlıdır.Xüsusilə çəki və qadınları olan kişilərdə çay eyni təsir göstərir.

Çay və qəhvə tərkibində polifenollar adlı antioksidantlar var. Bədənin bu xəstəlikdən qorunması, diabetlə qarşılaşırlar. Yalnız yaşıl çayda mövcud olan bir başqa antioksidant komponent EGCG və ya epigallocatechin gallatdır, bu şəkər azaldır, bədəni insulinə həssaslığını artırır.

№13 diyetdə curcumin və berberine daxil edin

Curcumin

Kərimin əsasını təşkil edən zerdeçal – ədviyyənin tərkib hissələrindən biridir. Ayurvedada güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər sərgilənir. Bu maddə artrit ilə mübarizə aparmaq üçün mükəmməl bir şəkildə kömək edir, diabetin başlanğıcı və inkişafı üçün məsul olan bir çox markeri müsbət təsir göstərir. Maddənin bu xüsusiyyətləri təcrübi olaraq sübut edilmişdir.

9 ay davam edən tədqiqatda 240 nəfər iştirak edib. Hamısı risk altında idi, yəni diabet xəstəliyinə meyl etdi. Bütün sınaq iştirakçıları gündə 750 mq maddə qəbul etdilər, nəticədə, hamısı xroniki xəstəliyin sıfır proqnozuna sahib idi.Bundan əlavə, hər bir iştirakçı insulin həssaslıq dərəcəsini artırdı, bu hormonun istehsalına cavabdeh olan hüceyrələrin funksiyaları yaxşılaşmışdır.

Berberine

ənənəvi Çin xalq təbabətində bir neçə minilliklər ərzində istifadə olunan bəzi bitkilərin bir hissəsidir. O, curcumin kimi, iltihabı azaldır, eyni zamanda zərərli xolesterinin qurulmasına da kömək edir. Maddənin yeganəliyi, 2 tipli diabetdən əziyyət çəkənlərdə belə şəkərin azaldılıb olmasıdır.

Berberinin diabetin müalicəsi üçün qədim narkotiklərin ən tanınmış metformin xüsusiyyətlərinə malik olduğunu sübut edən təxminən 14 elmi iş var, yəni şəkər azaldır. Ancaq bununla başa düşmək lazımdır ki, maddənin təhlükə altında olan insanlara təsirinin yoxlanmasına aid olan birbaşa tədqiqat yoxdur.

Berberinin nəzərdə tutulan faydası insulinin həssaslığını artırmaq, şəkər konsentrasiyasını azaltmaq qabiliyyətinə əsaslanır. Bu, müvafiq nəticələr çıxarmaq üçün kifayətdir, komponentin diaqnoza və xəstələrə və diabetes mellitusuna meyilli olanlara daxil edilməsini tövsiyə edir.Bununla birlikdə, berberine qərar verməyə qərar verəndə, ilk növbədə güclü maddələrə aid olduğundan, həkimlə məsləhətləşməlisiniz.

1. Bu Qaydalar ZAO Argumenty i Fakty (bundan sonra - Edition) və foto, video materialları (bundan sonra - Materiallar) nəşrə təqdim edən şəxs (bundan sonra - İstifadəçi) arasında əlaqəni tənzimləyir. 2. Materialların nəşrinə köçürülməsi və onları aif.ru saytında (bundan sonra Sayt kimi) yerləşdirmək mümkündür.

Videonu izləyin: Şəkərli diabet xəstələrinə ŞAD XƏBƏR – Ayaqları kəsilməyəcək

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: