Di Diabetdə gimnastika: ən yaxşı məşqlər

Diabet xəstələrində gimnastika

Diabet xəstələri üçün gimnastika

2 tip diabet, pəhriz müalicəsi ilə yanaşı, xəstələr müntəzəm həyata keçirilməsi üçün ehtiyac haqqında Xatırladaq etməlidir. Bir insanın şəkər xəstəliyinə sahib olması idmanda maneə deyil.

Bu yaş, qalan enerji istehlakı 5% həyatın hər 10 il azaldılır ki, bilmək lazımdır. Qida eyni miqdarda istehlak Buna görə də, doğru çəki qorumaq üçün, daha çox hərəkət etmək lazımdır.

Fiziki məşqlər bir insanın ümumi vəziyyətinə və arzularına uyğun olmalıdır. O, həmçinin hesab əlavə sağlamlıq problemləri və diabet ağırlaşmaları hüzuruna almalıdır.

Mühüm İş çox faydalı dəyişikliklərə gətirib çıxarır: ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, qan dövranı sistemi üzərində müsbət təsiri var, nəzarət qan təzyiqi kömək edir, qan lipid profili yaxşılaşdırır, beyin qan axını yaxşılaşdırır.

Bu faydalı təsirlər diabetli insanlar üçün xüsusilə fərqlənir. İnsülin və qəbul edilən dərmanlara qarşı həssaslığı artırır, qan şəkəri səviyyələri azalır.

Diabetli xəstələrin fiziki fəaliyyəti planlaşdırması çox vacibdir.Təhlükəsiz olmaq üçün həkiminizdən məsləhət almaq və müalicəni dəyişdirmək qaydalarını, xüsusən insulin dozalarında dəyişiklikləri, bəzi ağızdan gələn dərmanları və hipoqlikemiya halında addımlarınızı göstərməlisiniz.

Gündəlik səhər diabetlə məşqlər

Səhər məşqləri vücudun oksigenə olan ehtiyacını artırır və ağciyərlərin intensiv işləməyə məcbur edir, həcmi tədricən artdıqca, onların həyati imkanları artır. Gimnastika ilə sistematik şəkildə məşğul olan insanlar sinə ölçüsünü artırır və qabırğa hərəkət edən tənəffüs əzələlərini inkişaf etdirirlər.

Bundan əlavə, "şarj" düzgün dərin tənəffüs bacarıqlarını artırır, bu da çox vacibdir. Dərindən nəfəs almaq üçün istifadə edilən bir adam ağciyərlərin ventilyasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və ağır fiziki qüvvə altında olsa da nəfəs darlığını hiss edə bilməz.

Aşağıdakıları veririk məşq kompleksi diabet üçün gimnastika:

  • Alıştırma 1. 1-1.5 dəqiqə gəzinti.
  • İş 2. Başlanğıc mövqeyi. Əsas sayaç. Tətbiq. Sağ və ya sol ayağın çorabın içinə nəfəs alınması, başlanğıc mövqeyinə qayıtması – nəfəs alma ilə bərabər tərəflərdən yuxarıya doğru silahlarınızı qaldırın.
  • Məşq 3. Başlanğıc mövqeyi.Ayaqları çiyin eni ayrıdır, əllər tərəflərə basdırılır, barmaqlar bir yumruğa sıxılır. Tətbiq. Başağın uzanan qoluna doğru eyni anda dönməsi ilə dirsək oynaqlarında əllərin alternativ əyilmələri. Nəfəs kefi.
  • Tədbir 4. Başlanğıc mövqeyi. Əsas duruş inhalyadır. Tətbiq. Diz qığılcımlarında ayaqların alternativ əyilməsi və bədənə gətirilməsi – ekshalasiya.
  • Alıştırma 5. Başlanğıc mövqeyi. Çiyinlərin eni üzərinə ayaqları, gövdə boyunca tiranır. Tətbiq. Avuç içərisində əlləri eyni vaxtda ataraq, ayaq barmaqlarını əyərək – həzrət.
  • Alıştırma 6. Başlanğıc mövqeyi. Oturmaq, ayaqları yan tərəfə yayılır, əlləri arxasında olan nəfəs dəstəklənir. Tətbiq. Alternativ olaraq sol (sağ) əlini, sağ (sol) ayağının şirəsini – ekshalasiyanı əldə edin. Ayağınızı kucağınıza bükməyin.
  • Alıştırma 7. Başlanğıc mövqe. Oturmaq, ayaqları bir-birinə yayırlar, əllərini qururlar – nəfəs alırlar. Tətbiq. Ayaqlarınıza toxunaraq ayaqlarınıza toxunaraq ekstraktı.
  • Alıştırma 8. Başlanğıc mövqeyi. Oturanda, ayaqları dizlərdə bükülür, arxa dayanaqdakı silahlar nəfəs alır. Tətbiq. Yanarlara dizlərin alternativ sancması – ekshalasiya.

Diabet ilə gündəlik səhər məşqləri ürək üçün yaxşı bir gücləndirici vasitədir.ürək əzələ fəaliyyəti çox yaxından bədən əzələlərin bütün istismarı ilə bağlıdır. Əzələ yükü nə qədər böyük olsa, ürəyin işləməsi daha da çətindir.

Siqarlar, jumps və ya joglar kimi məşqlər yaxşı tonlandırır və ürək əzələlərini gücləndirir. Bu güclü olur azaldılması, daha iqtisadi iş və uğurla belə idman kimi artan yük öhdəsindən imkanı əldə edir.

Səhər məşqləri həzm orqanlarına kömək edir. İş daha yaxşı həzm təbliğ mədə və bağırsaq, bir peristalsis (daralma və istirahət) artırmaq və mədə-bağırsaq traktının vasitəsilə təşviq.

magistral əzələlərin üçün təlimlər, xüsusilə qarın təsiri altında, bağırsaq divar materiallar qida daha yaxşı udma üçün əlverişli şərait yaradır və qan onları köçürmək qarın və çanaq, qan və limfa dövranını yaxşılaşdırır.

qaraciyər daha yaxşı işləyir, böyrək və tər vəzilərinin artması fəaliyyəti: Diqqət mərkəzi sinir sistemi vasitəsilə doldurulması faydalı təsir istisna olmadan bütün aiddir ki, qeyd etmək lazımdır.

paltar olmadan çalışmaları, xüsusilə soyuq qəbulunluğu, xəstəliklərə onun müqavimət artırılması, hava girişi və sonrakı su müalicə (, sürtüşdürmək, duş və ya vanna leysan) də bərkimiş bədən mane olur.

Diabet xəstələri ciddi fiziki fəaliyyət geydiyi və həmişə Fransız həkim Tisza gözəl sözləri xatırlamaq lazımdır: "kimi hərəkət fəaliyyət çox dərman əvəz edə bilməz, lakin məsələnin dünya şəfa hərəkət fəaliyyət əvəz edə bilməz".

Fiziki məşqlər qan şəkəri səviyyəsinə necə təsir göstərir?

Hərəkət müxtəlif dərmanları əvəz edə bilər, amma heç bir dərman hərəkətə əvəz edə bilməz. Siz diabet müalicə olmaq istəyirəm, onlar öz əməliyyat və fəaliyyət glyukozosnizhayuschih tablet həm artırılması, insulin toxumaların həssaslığını artırmaq lipid mübadiləsinin və qan laxtalanma müsbət təsir azaltmaq üçün kömək, ürək-damar sisteminin təkmilləşdirilməsi bəri Nizamlı məşq, lazımdır Obezite üçün bədən çəkisi.

qəribə şey həkimlər sizə zaman, pulsuz üçün, Şeker hətta məktəbə getmir … onu tüpürmək və təhqir, idman etmək lazımdır ki, burada da nat yük danışmaq haqqında.Ancaq 10 min avro üçün hər gün 10 km gedəcəyinizə və pul göndərmək üçün qulaq asməyinizə inanırsınız …

Beləliklə, fiziki təlimlər toxumaların insulinə olan həssaslığını artırır və böyrək tipli II diabetin qarşısının alınması və nəzarətində bədənin ilk müdafiə xətti olur.

Insulin həssaslığı nədir?

Muscle hüceyrələri nə üçün icazə verilməsi və nə etməyəcəyi mövzusunda çox seçicidir. Qidalananlar qanla suya girə bilmirlər "Hey, mən bu əzələ hüceyrəsi içərisinə daxil olmaq və nə baş verdiyini görmək istəyirəm". Xeyr, bu əzələlərlə işləməyəcək.

Əzələ hüceyrəsinin içərisinə daxil olmaq üçün insulinin dəstəklənməsi daha yaxşıdır. Əgər bunu edə bilsəniz, insulin klubun əsas üz-kontrolünə bənzəyir. Əgər siz onunla dostlaşırsınızsa, onda siz artıq içərinizdə olduğunu düşünürsünüz.

Məsləhət! Üzlərin laqeydliyi ilə tanınmasına baxmayaraq, onlar hələ də insandır və insan duyğularına tabedirlər. Beləliklə, sevdiyiniz şəxsin striptiz qızının xəyanətini (2-ci tip diabetlə) aşkar etdikdən sonra, o zaman o, sizinlə daha az yaxşı davranacaq və klubda və ya başqalarına imkan vermir.

Və əksinə, əgər onun sevimli futbol komandası Super Bowl qazandığı təqdirdə, ona daxil olsanız, o zaman çox güman ki, adi vəziyyətdən daha çox dostluq və həssas olacaq – və beləliklə, dostlarınız və yoldaşlarınızın dostlarınızın klubuna daxil olmasına icazə verin tamamilə pulsuzdur.

Bu simptomı üz nəzarətçiləri ilə başa düşsəniz, insulin həssaslığının nə olduğunu başa düşürsünüz. Daha həssas üz nəzarətçiləri kluba daha çox insanı etiraz edir və insulin həssas reseptorları anabolik partiyanı başlamaq üçün daha çox qida hüceyrəsinə (məsələn, qlükoza, kreatin) daxil olur.

Diabetli insanlar üçün müxtəlif səbəblərdən sonra qan şəkərinin artması və ya azalması mümkündür. Normal bir qan şəkəri səviyyəsində, orta sıxlıqdakı fiziki yük qaraciyər tərəfindən qana salınan qlükoza miqdarının və kasların tükəndiyi qlükoza miqdarının balanslaşdırılmasına gətirib çıxarır; qan şəkəri səviyyəsi sabit qalır.

Qısa müddətli yük flaşları üçün, məsələn, bir avtobusdan sonra tez bir zamanda qaşlar və qaraciyər qlükoza ehtiyatlarını enerji kimi istifadə etmək üçün sərbəst buraxa bilər. Uzun müddətli məşqlə, sizin əzələlər normaldan normal olaraq 20 dəfə çox qlükoza istifadə edirlər.Bu qan şəkərini azaldır.

Lakin intensiv məşq insulinə qarşı müqavimət və ya qanda insulinin olmaması ilə qarşılıqlı təsirə malik ola bilər, yəni. qanınızdakı qlükoza səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırın.

Qaraciyər, hüceyrələrin aclıqları haqqında bir siqnal aldıqdan sonra əlavə qlükoza salır. Ancaq hətta bu qlükoza hədəfə çatmır, çünki hüceyrələrə giriş insulin müqaviməti və ya insulinin olmaması səbəbindən bağlanır. Yükün daha sıx olduğu zaman, qaraciyər qan şəkərini daha çox salır, qan şəkərinin səviyyəsi daha yüksəkdir.

Hələ, bədən sıx stresləri qəbul edir və bədəndə kas qüvvələrini artırmaq üçün qan şəkəri səviyyəsini artırmaq lazım olduğunu ifadə edən stress hormonlarını buraxır.

Buna görə – diabetli xəstələr üçün toxumaların insulinə həssaslığının normallaşmasına qədər əsas qayda, rekord sahiblər olmaq lazım deyildir. Diabetes mellitusda həddindən artıq fiziki fəaliyyət qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb ola bilər. "Hamısı nəzarətdədir" diyabetdə sağlam həyat tərzinin əsas prinsipidir. 13-15 mmol / l yuxarı şəkər ilə, hətta orta fiziki fəaliyyət qan şəkərinin artmasına və asetonun görünüşünə səbəb ola bilər.

Bədən tərbiyəsi necə seçilir? Onları necə düzgün tətbiq etmək olar?

  • Ümumi yükü tədricən artırın
  • onlar çox insulin həssaslığı artırmaq kimi, doza gücü təlimlər sıra daxil etmək üçün əmin olun. anti-insulin hormonu IGF-1 (insulin kimi artım amil) olması gücü təlim və Kan bunu ərzində əzələ istehsal olunur, bu pankreas insulin əsasında seçim vermir, və ya insulin azad boğa bilir.
  • Fiziki məşqlər yoga ilə alternativdir. yoga və müasir tədqiqat təcrübəsi əsrlər müəyyən asanas müntəzəm icra pankreas funksiyasını normallaşdırmaq olduğunu göstərir və tam bərpasına gətirib çıxarır edib.
  • fiziki fəaliyyət intensivliyi normal insulin həssaslıq qədər orta olmalıdır
  • Yüklər yorğunluğa səbəb olmamalıdır
  • Duration tədqiqatlar – həyata başlanğıc ilk 5-10 dəqiqə kimi insulin normal toxuma həssaslıq qədər 5-15 dəqiqə bir enerji mənbəyi glycogen və əzələ insulin tələb olunur.

Bu barədə 15 dəqiqə və qəbul karbohidrat yeməkdən sonra əzələlərin glycogen çalışan sərf glycogen 100 g Yeni tədqiqat göstərir ki, 200-300 g ola bilər ki, məlumdur yüksək intensivliyi interval təlim (HIIT) yalnız 3-6 min, fəaliyyətinin qısa bursts istirahət dövrləri qarışdırılır, əzələ qlükoza maddələr mübadiləsi artırmaq və 2 tip diabet insulin həssaslıq.

Mühüm: nəticələr növü ilə insanların bud əzələ qlükoza mübadiləsinin intensiv təlim iki həftə sonra 2 diabet nəzarət qrupu kimi sağlam səviyyədə nail olduğunu göstərdi.

Yüksək intensivliyi interval təlim – gələcək təlim, siz bütün 10 dəqiqə və ciddi ürək-damar xəstəliyi, şəkərli diabet riskini azalda bilər, yüksək qan təzyiqi azaltmaq, visceral yağ təsir göstərir.

Due həssaslıq 23-58% artırıla bilər insulin HIIT Programlar stil; təlim 2 16 həftə tələb belə Evlerde baş verməsi üçün (ən azı qədər qlükoza maddələr mübadiləsi HIIT təsiri müayinə işləri davam).

Diabet xəstəliyində tənəffüs təlimləri

Hər hansı bir tənəffüs məşqləri demək olar ki, bütün orqan funksiyalarının təmirinin (bərpasının) müxtəlif mexanizmlərini aktivləşdirən dərman vasitəsi olmayan müalicə və bərpa vasitəsi kimi qəbul edilə bilər.

Bu təlimlər xəstəliklərdə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edir və həmçinin profilaktikası üçün vasitədir. Bədənin immun reaksiyalarının stimullaşdırılması var, əlverişsiz amillərin hərəkətinə müqavimət artır.

Tənəffüs edici gimnastika üçün bir səbəb digər hər hansı bir müalicə növü ilə birləşmək imkanıdır. Bundan əlavə, müxtəlif müalicələrin yan təsirlərini minimuma endirmək və dərman istifadəsinin müddətini qısaltmaqda kömək edir.

Tənəffüs gimnastikasının diabetli bir insanın sağlamlığına təsiri üzərində çoxsaylı işlər aparılmışdır. Stressin təsiri digər istirahət yolları ilə birlikdə aradan qaldırmaq vasitəsi kimi, tənəffüs məşqləri sinir gərginliyini azaltmağa kömək edir. Və bu təlimlərin effektivliyinə təsirləri bəzən narkotik təsirlərindən daha aşağı deyil.

Duke Universitetindəki tibb mərkəzinin həkimləri maraqlı faktları göstərdilər: kiçik (1-2%), lakin müşahidə olunan 1/3 xəstədə tənəffüs məşqlərinə davam edən qanda şəkər səviyyəsinin sabit azalması müşahidə edildi.

Diabetdən bəhs etsəniz, stress stress xəstəliyinin vəziyyəti və qan qlükoza səviyyəsinin artması üçün mühüm rol oynayır. Sinir aşırı yükü diabetli insanların sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Stres altında xüsusi hormonlar qan dövranına buraxılır, bu da metabolik proseslərdə dəyişikliklərə gətirib çıxarır.

Nəticədə, qanda yüksək miqdarda qlükoza var, bunun üçün sağlam bir şəxs üçün xüsusi bir təhlükə yoxdur. Şəkər səviyyəsində diabetik bir böyümə üçün həyati təhlükəli komplikasyonlara çevrilə bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir insan tənəffüs təlimlərini öyrənə bilər. Onların tətbiqi çətin deyil və xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün özünü tapdıqları hər kəsin ümumi rifahının yaxşılaşdırılması, iş qabiliyyətinin artırılması və digər çox müsbət nəticələr müşahidə olunur.O, həmçinin tənəffüs təlimlər, bir möhkəmlətmə təsiri var qan dövranını stimullaşdırır, ürək-damar sistemi hazırlanır ki xatırlatdı edilməlidir.

1985-ci ildə tənəffüs təlimlər və tənəffüs Vladimir Frolov, təlim bir biokimyaçı mühəndis müalicə hardware üsulları müxtəlif öyrənilməsi sonra, o, indi onun adını daşıyan bir nəfəs simulator yaratmışdır. bir cihaz yaratmaq üçün "hər bir şəxs üçün," Frolov xəstəliklərin öz dəsti qucaqlamağa çalışır gəldi.

1985-1999 illəri arasında, 2-ci Moskva Tibb İnstitutunun kimi tədqiqat mərkəzləri əsasında çoxsaylı klinik simulator aparılır. Qoç və digər Tibb Radioloji Araşdırma Mərkəzi NI Pirogov, SRI "Sport", Pediatriya İnstitutu, Tənəffüs Tibb və Moskva Regional Araşdırma İnstitutu (MONICA) və kardiologiya şöbəsində şöbə Phthisiopulmonology Samara Tibb Universiteti yerləşən Samara Regional Mərkəzi.

bu testlər nəticəsində müəllif hüquqları patent Frolov məsələsi və tövsiyə Səhiyyə Nazirliyinin Sifariş idi ki, tibbi praktikada istifadə üçün tənəffüs təlim Frolov (TDI-01).

Simulatör V. üzərində işdə.tənəffüs istifadə edərək, digər bərpa üsulları Frolov müsbət təsirləri (et Strelnikovoj prinsip hyperbaric oksigen da Butejko gimnastika da al.) istifadə edilmişdir.

Tip! Nəfəs simulator Frolov xəstə 10-20 ml məbləğində su vasitəsilə nəfəs həyata keçirir vasitəsi plastik strukturu. Su inhalyasiya və buxarlanma nəfəs bir müqavimət yaratmaq, hidravlik möhürü yaradır. Bu simulatorun əsas prinsipidir.

Bədənin belə bir nəfəsi ilə hipoksiya dövləti meydana gəlmişdir. Bu buxar nəfəs amplitude azaldılması və tənəffüs qaytarılması uzun ilə əldə edilir (a əhəmiyyətli dərəcədə qapalı məkan simulator su vasitəsilə həyata nəfəs şəxs onda bu məkan, t. E. Öz nəfəs hava hava nəfəs).

Bu, hava qarışığından 17-18% səviyyəsində oksigen təmin edir. o, onların uyğunlaşma mexanizmlərinin işində daxil verir bədənin stress Bu cür. insan orqan hələ kifayət qədər aydın deyil və nəfəs hərəkətləri edərkən aktivləşdirmək mümkün olan gizli ehtiyatları hissəsi bir çox nəticələnə bilər.

Hər hansı bir xroniki xəstəliyin inkişafı ilə müəyyən dərəcədə hüceyrələr hipoksiya xəstəliyindən əziyyət çəkir və əhəmiyyətli dərəcədə baş verə bilər (məsələn, bronxial astma və ya angina pektoris hücumu ilə). Bədəndə inkişaf etdirilməyən və qısa müddətli hipoksiyə səbəb olan simulyatorda daimi təlimlər nəticəsində hipoksiya üçün uzun müddətli uyğunlaşma meydana gəlir.

Tənəffüs hərəkətinin (PDA) müddəti Frolov simulyatorunda təlim zamanı bir şəxs tərəfindən özbaşına tənzimlənən bir dəyərdir. Bu göstərici dolayı olaraq bədənin vəziyyətini xarakterizə edir və simulyatorda təlimin effektivliyi barədə danışır. Təlim zamanı, sona çatma müddətini artıraraq PDA-da tədricən artım üçün çalışırıq. Bu, tədricən əldə edilir və hər bir insanın sağlamlığı, yaşı və digər amillərdən asılı olaraq fərdi xarakter daşıyır.

Buteykonun metodundan istifadə edərək tənəffüs məşqlərində olduğu kimi, hiperventiliyin və dərin nəfəsin gətirib çıxardığı pozuntular aradan qaldırılır, bədənin karbon dioksid tərkibi və turşu-baz balansı normallaşdırılır.

Diabet ilə TDI-01 Frolov dərsləri bədən müqavimətini, müxtəlif növ mənfi təsirlərə qarşı müqavimətini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu təlim, dəyərsizləşmiş maddələr mübadiləsi şəraitində toxumaların və orqanların qan təchizatı yaratmaq ağciyər ventilyasiya, qaz mübadiləsi yaxşılaşdırılması, psixo-emosional vəziyyətini normallaşdırmaq zaman hədəf xəstəlik tez-tez kiçik gəmilər kömək edir.

Bu simulator frolova təlim bu texnika ilə tanış mütəxəssis nəzarəti altında (xüsusilə ilkin mərhələlərində) müntəzəm davamlı həyata keçirilir və etmək lazımdır ki, qeyd etmək lazımdır. Bir gündə müsbət nəticələr əldə edilmir. Bu üsuldan istifadə edərkən əzm, əzm və xəstəliyi fəth etmək arzusu çox vacibdir. 1-2 təsadüfi dərsdən nəticə gözlənilmir.

Mühüm! Yaroslavl endogen tənəffüs qəlbində Professor VV ACE sərf şəkərli diabet olan uşaqlarda Frolov nin nəfəs təlim istifadəsi üzrə klinik müşahidələr görə, mövzular 2-3 mmol / l qan şəkər azalma göstərdi.

Bu vəziyyətdə hipoqlikemiyanın əlamətləri qeyd olunmayıb.Bu simulatorda tənəffüs məşqlərinin hipoglisemik təsirinə deyil, bütün metabolik proseslərin gedişatında normallaşma təsirinə sübutdur.

Bu, bəzi mövzulara tətbiq olunan insulinin dozasını azaltmağa imkan verdi. Təsvir edilmiş təkmilləşdirmələr mütəxəssislərin rəhbərliyi altında 3-4 aylıq gündəlik təlimdən sonra qeyd olunmuşdur. Simulatordakı siniflər yaxşı yuxuya, ümumi yaxşılığa səbəb olur.

Beləliklə, Frolov tənəffüs aparatı həkimlər tərəfindən diabetes mellitus üçün bərpaedici müalicənin effektiv üsulu, o cümlədən onların komplikasyonları və onların profilaktikası kimi qəbul edilir.

Diabet xəstəliyində məşqlər və gimnastika

Diyabetdə müalicə edilən gimnastika, dərman müalicəsi və pəhriz qidalanması ilə birlikdə, xəstənin bədəninə yaxşı təsir göstərir və yaxşı bir performans təmin edir.

Diabetlə idman etmək, hər cür mübadiləni təbliğ edir. Bizim əzələ toxumamızın əsasən zülallar meydana gəldiyinə görə biz əzələ yükləyərkən protein və karbohidrat metabolizmasını yaxşılaşdırırıq.

diabet Nizamlı məşq, bununla belə hipoqlikemik şok və diabetik koma kimi fəsadların qarşısının alınması, eləcə də ürək-damar xəstəliyi, ateroskleroz, aşağı qanqren riskinin azaldılması qan yağ tərkibi təkmilləşdirilməsi kömək edir.

Gymnastics diabet insulin fəaliyyət artırır və bəzən doza azaltmaq üçün imkan verir.

2 tip diabet bir müntəzəm həyata proqram öz növbəsində, insulin iynə aradan qaldırır, normal qan şəkər saxlamaq kömək edir və. Gündəlik 15 dəqiqəlik təlimlər ayaqları üçün, ayaq, əzələ güclənməsi, inkişaf oynaqların qan axını təkmilləşdirilməsi, böyük fayda var şiş görünüşü qarşısının alınmasıdır.

Diabet xəstəliyi olan Lfk, bir xəstəni müalicə edə bilməz amma o çox kömək edir:

  • Hiperglisemiyanı azaltmaq üçün və insulinə asılı xəstələrdə onun fəaliyyətini təşviq edir
  • tənəffüs və kardiovaskulyar sistemin funksiyasını yaxşılaşdırır
  • psixoemosiy vəziyyətini normallaşdırır
  • səmərəliliyi artırmaq
  • normal bir vücut ağırlığını qoruyur.

Orada xəstələrin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün müxtəlif üsulları var, lakin onların əksəriyyəti idman və fiziki terapiya vasitəsilə sağlamlıq yaxşılaşdırılması aşağı qaynatmaq:

  1. Technique IP Neumyvakin MD, egzersiz (gimnastika) ilə bədən təmizləmə əsasında professor. bağırsaq sağlam olduqda qan bədən feed bütün toxumaların, öz növbəsində qan sonra bədənin bütün orqanları tərəfindən zəhərləndi qan vasitəsilə, buna görə də, bağırsaqları feeds Onun sözlərinə görə, müalicə, bir temizleme ilə başlamaq lazımdır.
  2. İdman fizioloq B.Zherlygina üsulları müxtəlif təlimlər, təlim sistemləri və pəhriz bir sıra əhatə edir. xalqın öz inkişaf metodu, onu cəhd xəstəlik nəzarət etmək üçün kömək edir ki, təklif, və hətta tədricən bərpa etmək.
  3. tənəffüs hərəkətləri və həyata birləşməsi əsasında A.Strelnikovoy texnika, həyata keçirilməsi müəyyən ritm keçirilir. Bu texnikada gimnastika heç bir kontrendikasyona malik deyil.
  4. Tibet tibb üsulları xəstəliyin səbəbini tapmaq və xəstəlik trigger mexanizmi aradan qaldırılması üçün edir.

Diabet və idmanda ümumi məşq müddəti xəstəliyin şiddətindən asılıdır. Dərslər üçün optimal vaxt:

  • işıq forması – müddəti 30-40 dəqiqə
  • orta – 20-30 dəqiqə
  • ağır – 10-15 dəqiqə

Hafif şəklində, diabetes mellitus üçün təlimlər kompleksi bütün əzələ qrupları daxil olmaqla, orta və yavaş dərəcədə həyata keçirilir. obyektlərin və projectiles ilə həyata fokus sahələri, eləcə də təlimlər tərəfindən təyin. gəzinti, jogging, üzgüçülük, xizək: mütəxəssislərinin nəzarəti altında belə idmanla məşğul olmaq məsləhətdir.

ağır amplituda ilə orta forma keçirilir LFK mülayim dərəcəsi. terapevtik məqsədlər üçün, yavaş gəzinti və üzgüçülük tövsiyə edə bilər.

Şiddətli şəkildə bədən tərbiyəsi yataqda aparılır. Tədqiqatlar tənəffüskar gimnastika ilə dəyişən kiçik və orta əzələlər üçün həyata keçirilir. Masaj və sertləşdirici prosedurları da etmək məsləhətdir.

Diabetdə gimnastika

Müasir tibb şəkər xəstəliyində fiziki fəaliyyətə əsaslanır və bu xəstəliyə qarşı mübarizədə məcburi proqrama daxildir. İlk növbədə, 1-ci və 2-ci tip diabet xəstələrinə görə idman fəaliyyətləri vacibdir, çünki fiziki fəaliyyət insulin və ya digər insulin ilə müqayisədə hərəkət edir.şəkər azaldıcı dərmanlar. Bu baxımdan həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istehlak edilən dərmanların sayını azalda bilərsiniz.

Xəbərdarlıq! Ki həyata unutmayaq bədən lipid mübadiləsinin tarazlığı həlli üçün lazımdır. Bu maneəli lipid mübadiləsinin, "pis" xolesterinin data artan qanda xolesterinin artması göstəriciləri, "yaxşı" azaldır yaşa bağlı mutasiyalar nəticəsində yaşlılar üçün xüsusilə vacibdir.

Bədən tərbiyəsi normaya yaxınlaşmağa kömək edir. artan dirilik və həyata xoş gündəlik yük zaman bədənin ümumi vəziyyəti gücləndirilməsi haqqında unutmayın edək. Siz egzersiz məşğul başlamaq əvvəl hər hansı bir halda, sizin həkim ilə məsləhətləşmək əmin olun.

Egzersiz yaxşı yanıq şəkər, lakin onlar ciddi fəsadların yoxdur xəstələr üçün yalnız.

  1. Kafedranın arxasına və ya divara arxasınca, barmaqları 15-20 dəfə tırman.
  2. Kreslo arxasına oturun, 5-10 dəfə otur.
  3. divar qarşı mərtəbəsində Lie, 60 dərəcə bir bucaq düz ayaq lift divar qarşı ayaq basın. 3-5 dəqiqə yatırın.
  4. Otur, ayaq barmağınızı genişləndirin, dizlərinizi 8-15 dəfə əyin.
  5. Faydalı yürüşlər, sürətli və yavaş templərlə dəyişir.

Mümkün olan qədər məşqləri, yükü tədricən artırın.

Diabet üçün təhlükəsiz məşqlər

İdman etmək istəyirsinizsə, məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Əgər nöropati, göz xəstəlikləri və böyrək xəstəlikləri kimi müəyyən diabetik komplikasiyanız varsa, həkim təlim üçün xüsusi məşqləri təklif edə bilər.

Bir fitness proqramı başlamaq üçün təsdiq aldıqdan sonra, bəzi hesab etməlisiniz təhlükəsizlik məsləhətləri təlim zamanı:

  • Qan şəkər səviyyəsini ölçün. Proqramı əvvəlki, məşq zamanı və sonra etdik. Şəkərli diabetli insanların əksəriyyəti üçün qan şəkərinin təhlükəsizliyi 100 mq / dL və 250 mq / dL (5.6 mmol / L və 13.9 mmol / L) təşkil edir. Əgər qan şəkərinizin səviyyəsi sinifdən əvvəl, 100 qr / dL (5,6 mmol / L) altındaysa, qəlyanaltı (15 qr karbonhidrat) və 15 dəqiqə sonra şəkər səviyyəsini ölçün.
  • Proqramınızdan əvvəl və sonra iş yükünüzü və qan şəkər səviyyələrini izləmək üçün bir proqram qeydini saxlayın.
  • Təhlükəsizlik üçün şirniyyat.Qan şəkərinin kəskin düşməsi halında asanlıqla mövcud olan sürətli karbohidratlar (məsələn, gel və ya tabletlər, şirələr) mövcuddur.
  • Həyatınızdan əvvəl insulin miqdarı haqqında həkiminizə müraciət edin. Sizin əzələləriniz işlədikdə, insulin daha sürətli istifadə edilir, qan şəkərində kəskin bir düşmə riski artır. Beləliklə, təlimə başlamazdan əvvəl insulin və / və ya dərman almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.
  • Dehidrasyondan qaçın. Stabil olmayan qan şəkəri və isti fasiyasından qaynaqlanan suvarma riskini azaltmaq üçün məşq əvvəli, sonra və sonra kifayət qədər su vacibdir.
  • Həmişə məşq zamanı tibbi şəxsiyyət etiketi və ya bilərzik geyinyin, hipoqlikemiyaya məruz qalarsanız, başqaları sizə necə kömək olacağını biləcəklər.
  • İstilik və soyutma. Tövsiyələrə əsasən, istiləşmə 5-10 dəqiqə davam etməlidir (aerobik fəaliyyət: gəzinti, velosiped və s.), Aşağı səviyyədə və 5-10 dəqiqə əlavə gərginliklə. Soğutma həm də ürək normasına döndüyü qədər 5-10 dəqiqə davam etməlidir.
  • Düzgün uyğun geyin.Ayaq problemlərini və istilik inməməsinin qarşısını almaq üçün yaxşı seçilmiş ayaqqabı, pambıq corab, yaxşı havalandırılmış, təbii paltar geyin. Bədən tərbiyəsi proqramına başlamazdan əvvəl bir ortopedi ziyarət edin.
  • Doğru nəfəs alın. Ağırlıq dövründə nəfəs tutmayın, çünki bu qan təzyiqinə və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
  • Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
  • Tədricən başlanğıc. Təlim üçün yeni və ya uzun müddətdirsə, sadə məşqlərdən başlayın, nəhayət, sürətinizi artırın, məsafəni artırın, tədricən davamlılığınızı artırın.
  • Nəfəs bərpa edin. Kardiyo məşqləri zamanı bir az nəfəs darlığı normaldır, ancaq tükənməməli və boğulmamalıdır. Siz həyata keçirərkən danışa bilərsiniz.
  • Sizinlə telefon aparın. Əgər açıq havada çıxış edirsinizsə, həmişə mobil rabitə və ya digər vasitələrlə təcili tibbi yardımdan istifadə edə bilərsiniz.

Videonu izləyin: Muzakire vaxtı – Sekerli diabet

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: