An Bir omletdə feta pendir ilə Brokoli -

Bir omletdə feta pendir ilə Brokoli

Tezliklə bişirmək və yaxşı yemək lazımdır zaman bu böyük bir seçimdir. Yemək mükəmməl balanslaşdırılmışdır və dad uğursuz deyil!

Məhsullar:

  • brokoli – 200 q;
  • ağ pendir (az yağ) – 100 g;
  • yumurta – 3 ədəd;
  • soğan qırmızı – orta şalgam;
  • doğranmış dillə – 1 tk;
  • zeytun yağı (soyuq bərk) – 1 osh qaşıq. l.
  • dadmaq və arzu etmək, yerə qara bibər, duz.

Pişik:

  1. Duz, bibər və dibə ilə yumurta çıxarın.
  2. Brokoli böyük, soğan kəsdi – incə. Zeytun yağı ilə tez-tez qarışdıraraq beş dəqiqə qızartın.
  3. Yumurtları tərəvəzə döymək, orta yanğını təyin etmək, bir neçə dəqiqə islatmaq.
  4. Dölün yaxalanması, qırıntıları yumurtaya döyün. Qapaqlı qapaqları qapaqla örtün, istiliyi azaldır. Beş dəqiqə bişirin.

Hər bir 18 q protein, 10 g yağ, 10 karbonhidrat və 180 kcal arasında dörd porsiya əldə edilir.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: