50 il sonra qadınlarda artan xolesterin üçün xolesterolu azaltmaq üçün diet

50 yaşından sonra qadınlarda yüksək qan xolesterolunda qidalanma

Xolesterolun əsas hissəsi qaraciyər tərəfindən hazırlanır, düzgün və balanslaşdırılmış bəslənmə ilə bu yağ tərkibli maddənin miqdarı normal həddədir. Zərərli qidaların istifadəsi ilə, xolesterol səviyyələrində kəskin bir sıçrayış var, yaxşılığın pozulması.

Bədənə zərər verən bütün xolesterol deyil, yalnız yüngül birləşmələr. Belə maddələr normal qan dövranını qarşısının alınması, aterosklerotik lövhə formalaşması səbəb qan damarlarının divarlarında depozit imkanı var.

Aterosklerotik lövhə çıxa bilər, müəyyən bir daxili orqanın ölümünə səbəb olan damarların tıkanması mümkündür, çünki oksigen ona axını dayandırır. patoloji proses ürək yaxınlığında yerləşən qan damarlarının və damarların, baş zaman, miokard bir diabetik diaqnoz. Əgər qan qan beyninə nüfuz etmirsə, bu bir vuruşdur.

Tez-tez bu problemlər 50 yaşından sonra qadınlarda yaranır, çünki bu prosesi tənzimləyən hormonlar az və daha az istehsal olunur. Nəticədə, bu qaçılmazdır:

  • xolesterol səviyyəsi yüksəlir;
  • sağlamlıq vəziyyəti narahatdır;
  • Mövcud xəstəliklərin əlamətləri ağırlaşır.

Buna görə də 50 il sonra qadınlarda artan xolesterolu olan bir pəhriz izləmək çox vacibdir.

Hətta 40 ildən sonra hər hansı bir qadının orqanizmi hormonal fonda dəyişikliklər keçirir və menopozdan sonra bir insanın ehtimalı, diabet mellitus fonunda infarkt keçirir. Həkimlər diyetə riayət etməyə, metabolik xəstəliklərin ağırlaşmalarının qarşısının alınmasına və qanın yağ kimi maddəsinin səviyyəsinin yüksəlməsinə çağırırlar.

Pəhrizin əsas qaydaları

Pəhrizin ilk və əsas qanunu minimum yağ miqdarı istifadə edir, bu məhsul qan içində artan xolesterolun əsas səbəbidir.


Gün içərisində qida olan bir qadın 400 mqdan çox xolesterin tüketebiliyorsa, xəstənin diet içindəki maddənin miqdarı mütləq saymalıdır.

Kömək xüsusi masalar gəlir, onlar nə qədər xolesterolu bir məhsulun yüz qramı içərisində saxlayırlar. Əvvəlcə qeyri-adi və əlverişsizdir, lakin bir müddət sonra qadınlar yalnız bir maddənin miqdarını müəyyənləşdirməyi öyrənirlər.

Bir neçə ət məhsulunun ehtiyacını məhdudlaşdırmaq, gündə maksimum 100 qr ət və ya balıq yeyin, yağ tərkibində aşağı olmalıdır. Heyvan yağları təbii bitki yağları ilə əvəz etmək üçün faydalıdır:

  1. kətan;
  2. zeytun;
  3. ayçiçəyi.

Onlar bədəni qiymətli komponentlərlə zənginləşdirən bir çox omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşularını ehtiva edirlər. Bu yağların hazırlanması üçün uyğun deyildir ki, onlar yalnız təzə formada istehlak olunur. Bitki yağı istilik müalicəsi zamanı faydalı maddələr zərərli kanserogenlərə çevrilir.

Menyu, zəif lif ilə zənginləşdirilmişdir, bu da aşağı sıxlıqlı xolesterinin səviyyəsini azaldır. Diyet xammalı meyvələrə, tərəvəzlərə, otlar və taxıllara daxil etmək yaxşıdır. Balqabaq, qarpız, yerkökü, sitrus meyvələri olan qırmızı rəngli tərəvəz və meyvələrdə pektindən çox faydalar gəlir.

Xolesterin indeksini azaltmaq üçün əlli ildir ki, qadınlar müntəzəm yağsız ət istehlakına kömək edir. Həkimlər bir hindi, toyuq, dana, mal əti seçməyi məsləhət görürlər. Quş dəridən, quru yağsız damardan, filmlərdən olmalıdır.

Xolesterinin qurulmasına kömək edən başqa bir vəziyyət dəniz balığının istifadəsidir:

  • tuna;
  • cod;
  • hake;
  • pollock;
  • çöldən.

Diabet xəstələri çörəkçilik və çörəkçilik haqqında unutmalı, çovdar çörəkləri ilə əvəz etməli, dünən hamısı yaxşıdır. Yeməklər bişirilir, bişirilir və ya qaynadılır.

Qaydalar diabetli və yüksək xolesterolu olan qadınlar üçün deyil, kişilər də təklif olunan tövsiyələrə riayət etməlidirlər.

Fındıq, tərəvəz, meyvə, taxıl

Yüksək qan xolesterolu olan həkimlər bir az qoz-fındıq yemək məsləhət görür, ancaq səhər yalnız. Onlar tamamilə şirniyyat əvəz və hətta boş karbohidratlar üçün cravings qurtarmaq bilər. Bir qadın şirin yemək istəsə, bir ovuc fındığın bir lokma olması faydalıdır. Bütün faydalı maddələrin buxarlanmasına hazırlaşarkən, çörək yeyərkən fındıqların faydalı olduğunu unutmamalıyıq.


Fındıqların orta səviyyədə istifadəsi ilə, aşağı sıxlıqlı xolesterolun üstünlüyünü aradan qaldıraraq beynin fəaliyyətinin aktivləşdirilməsinə nail olmaq mümkündür. Bir gün fındıqın icazə verilən norması 50 qr təşkil edir, bu, yağ kimi maddənin səviyyəsinə səbəb olmayacaq.

Tərəvəz yemək faydalıdır, əksəriyyəti lifdən ibarətdir və meyvələr tamamilə budur. Fiber, qandan zərərli maddələrin aradan qaldırılması, vitamin və minerallarla doyurulması üçün vacibdir.

50 il sonra qadınların qanında xolesterolu necə azaltmaq olar? Hər gün bitki qidalarına kifayət qədər miqdarda yeyin, bu yüzdə 70 ətrafında olmalıdır. Tərəvəzlər tam qaynadilə bilər, amma termal emal zamanı belə məhsullarda lif itirildiyini unutmur:

  1. çuğundur;
  2. yerkökü;
  3. zucchini.

Et yeməkləri kimi, tərəvəzlər bişirilməlidir, qaynadılır və ya bişirilməlidir. Bəzi tərəvəz növləri yalnız xammal şəklində istehlak edilməlidir.

Bir çox ət ətdən alınır və bədənin tərkibində müəyyən miqdarda protein alınması lazım olduğundan, nutritionistlər bitki mənşəli proteini yeyirlər. Heyvan məsələsində əla əvəzedici olur.

Hosiyatni yaxşılaşdırmaq üçün xolesterolun azaldılması baklagiller, taxılların tez-tez istifadə edilməsinə kömək edir. Bu qida bir çox lifə malikdir, maddə zərərli xolesterolu toplayır, selülozun həzm sistemində sindirilməməsi məlum olduğu kimi, onunla birlikdə bədəndən çıxarılır.

Abadını tərk etmək daha yaxşıdır


Pəhrizli pəhriz xolesterolun artmasına kömək edən müəyyən qidaların menyusundan kənarlaşdırılmasını təmin edir. Yüksək xolesterolu olan bir pəhrizdə, 50 il sonra qadınlar yağlı ət, mayonez, yağ, xama və digər yüksək kalorili souslara malik olmamalıdır.

Xolesterolu baxımından yumurta sarısı zərərlidir, bu məhsulun pəhrizdəki miqdarını azaltmaq məsləhətdir. Yəni yarı bitmiş məhsul, kolbasa, şirniyyat, şirniyyat və qənnadı məhsullarından imtina etmək lazımdır. Evdə

Müəyyən bir müddət ərzində spirtli içkilərin istifadəsini, şirniyyatların, hər cür şokoladın istifadəsini məhdudlaşdırırlar. Turş-süd məhsulları yeyə bilərsiniz, lakin kefir, süd və yoğurtlar minimum yağ miqdarı ilə olmalıdır.

Qiymətləndirmənin göstərdiyi kimi, qidalanma üçün bu yanaşma dərmanlardan istifadə etmədən xolesterinlə mübarizə edə bilər.

Gündəlik pəhriz variantları


Həkimlər müəyyən bir menyuya riayət etmək üçün təyin edirlər, bir həftə yemək üçün faydalı tarifler təklif edirlər. Düzgün şəkildə hazırlanan bir pəhriz, artan xolesterole qarşı ən yaxşı dərmandır.

Bir pəhriz başlamaq üçün yüngül protein omelet, meyvə və ya tərəvəz suyu lazımdır. Bir qəlyanaltı pomidoru uyğun olaraq gündə ən az 5-6 dəfə yemək tələb olunur, lakin diabetik gündə tövsiyə olunan pomidor sayını və onları hazırlamaq yollarını unutmamalıdır. Tərəvəzlərdən tərəvəzlərdən təmizlənmiş yağlar əlavə etmək üçün salat hazırlamaq faydalıdır.

Nahar üçün, bitki şorba, Soufflés mal əti, buxarda hazırlanmış squash və ya balqabaq kürü, bir az üzsüz süd və şəkər-free ilə çay bir fincan yeyin. nahar və şam arasında bulyon itburnu bir şüşə ilə aşağı yuyulur, bütün buğda çörək yeyin.

nahar üçün, qarnir sıyıq yemək, təzə tərəvəz əlavə bişmiş dəniz balıq hazırlamaq. Yeməyi bitirin:

  • aşağı yağ qatıq bir şüşə;
  • steviya və ya digər tatlandırıcı ilə çay;
  • quru meyvələrin kompotu.

Alternativ olaraq, bir qəlyanaltı üçün, sobada bişmiş pendir ilə bir alma və ya təbii yoğurt ilə süzülmüş süd püstə.

Tərkibində yağ kimi maddələrin tədricən azaldılması üçün inci pomidor şorbası, dana kətilləri, buxarlanmış, qaynar kuşkonmaz yemək faydalıdır. İçki təbii şirələri izləyir, diabet üçün təsdiqlənmiş məhsullardan sıxışdırılır. Uniforma, qaynadılmış toyuq göbələsi, hindi filesi, havuç suyu içərisində kartof yemək icazə verilir. Bundan əlavə, təbii və sintetik sweeteners istifadə edərək.

Yüksək xolesterol səviyyəsində yemək üçün bu məqalədə video da izah edilir.

Videonu izləyin: Üz gərilməsı

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: