👩⚕️💉👨⚕️Diabetiniz varsa, restoranda, bir tərəfdə və bir partiyada nədir

Əgər diabetiniz varsa, restoranda, tərəfdəki və tərəfdəki nələrdir

Bəzi insanlar evdən kənarda yalnız bayramlarda, hər gün isə yeməkdədirlər.

Siz nə yerdə – bir restoran, kafe, üz, bayram və ya demək olar ki, həmişə sağlam qida seçmək imkanı var və biz bunu necə göstərmək lazımdır, run bir qəlyanaltı lazımdır.


Əslində, hər zaman bir seçim var!

Restoranda sağlam yemək

bir restoranda diabet artım ilə bir şəxs üçün çətin problem ola bilər. Siz karbohidratlar çox yemək hazırlamaq üçün necə hissələrinin, ölçüsü bilmirəm. Bundan əlavə, restoran hər halda daha duz, şəkər ərzaq və yeməklər çox doymuş yağ. Bu, təqib edə biləcəyiniz strategiyadır, yeməkdən faydalanmaq, xüsusilə də nəticələrə dair narahatlıq:

  • meyvə və tərəvəz, taxıl, süd məhsulları və alternativ və ət və alternativ: bütün əsas qida qrupları edəcək o yeməklər seçmək üçün cəhd edin.
  • , Necə böyük hissəsini sifariş garson soruşun. Onlar böyük olduqda, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
  1. Yeməyi dostlarınızla paylaşın
  2. Yarım yeyin və istirahət evini götürün
  3. Bu yerdə tətbiq olduqda yarım yemək Kitab
  4. Yenə bir uşağın dozasını sifariş etmək mümkündür

Büfe olduğu yerlərə getmə. Ölçülmələrə görə özünüzü əlinizdə saxlamaq çox çətin olacaq

  • Bir salat sifariş edərkən mayonezini bitki yağı və sirkə ilə əvəz etmək mümkün olub-olmadığını soruş. Yəni, yanacaq doldurma ayrı-ayrılıqda veriləcəksə, onda siz öz miqdarını tənzimləyə bilərsiniz. Diyetisyenler də salat paltarını doldurmamağı məsləhət görürlər, lakin çubuqdakı parçaları zındırırlar – belə ki, zeytun yağı kimi ən yaxşı seçim deyilsə, daha az sousu yeyəcəksiniz.
  • Menyuda olan bəzi restoranlarda sağlam yeməklərin yanında qeydlər etmək – onları axtarın.
  • Menyuda pəhriz içkisi varsa, onlara sifariş verin, garsona xüsusi diqqət yetirin

Hansı qabları seçə bilərəm?


Meyvə salatı ən yaxşı desertdir

  • İstilik müalicəsi üsulu vacibdir. Çörəkçilik, buxarlanma və ya grilling seçin
  • Pomidorlara əsaslanan salatlar və qəlyanaltılar
  • Izgara toyuq
  • Balıq (çörəksiz!)
  • Toyuq, turkey və ya gavalı sandviçler. Bir sendviç sifariş edərkən, salat, pomidor və ya digər tərəvəzin əlavə hissəsini isteyin. Təsviri mayonezə baxırsa, onu tərk etmək və ya ən azından asan bir mayonez olmadığını aydınlaşdırmaq daha xeyirlidir.Onu yalnız iki qat çörəkdən birində yaymaq istəsin, digəri isə haşata qoyun. Ən sağlam bir seçim bütün taxıl balığı, pide və ya kaba undan lavaş kimi düz bir tort olacaq.
  • İçkilərin çeşidi olduqca zəifdirsə, soda qəbul etməyəsiniz, tərəvəz şirəsi daha yaxşıdır
  • Şirin üçün bir meyvə və ya meyvə salatı sifariş edin

Hansı qablardan çəkinməlisiniz:

  • Yağda qızardılmış, dərin qızardılmış və ya bişmişdir
  • Qida yağlı və ya pendir sousu ilə xidmət
  • Siqaret çəkən ət ilə sandviçlər
  • Cheeseburgers ilə donuz (həqiqətən bir cheeseburger istəyirsinizsə, götür, lakin donuz olmadan)
  • Pies, kek və digər şirin bişmiş pastries

Səfərdə, bir partiyaya və ya bir tətilə gedərsən

Hansı növ yemək istəsəniz, qadağan qidalar yoxdur, amma sağlam bir pəhrizlə məhdudlaşdığınıza cavab vermək yaxşıdır. Bir partiya yeməkdən zövq almaq üçün necə?

  • Yeməyin olduğu yerdən soruşun. Yemək sizin üçün adi vaxtdan çox vaxt planlaşdırılırsa və gecə yalnız qəlyanırsınızsa, yemək yeyən zaman qəlyanaltı yeyin. Bu, siz axşam yeməyində özünüzü ölçməkdən çox çəkinməyinizə və yemək yeməməyə kömək edəcək.(Gecə hipoqlikemiya hücumundan qaçınmaq üçün yatağa getmədən əvvəl qəlyanaltı lazımdırsa, yatmadan əvvəl yenidən qəlyanaltı).
  • Tətilləri hazırlamağa qatılmaq və yemək planına yazılmış qəlyanaltı, tərəvəz yeməyi və ya şirin gətirmək istəyənlərə sahibkarlarinizə deyin, eyni zamanda qalan kimi
  • Evdə sağlam və faydalı bir şey yeməkdən əvvəl bir tərəfə ac qalmayın
  • Əgər dadlı yeməkləri gözlədiyinizi başa düşürsəniz, ondan imtina etmək çətin olacaq, bayramdan bütün gün əvvəl yeməkdə çox mülayim olsun
  • Ərzaq üçün pivə və ya şərab içməyi planlaşdırırsınızsa, axşam yeməyindən əvvəl spirt verməyin
  • Qəlyanaltılar ilə nəzarəti qoruyun

Daimi məşəqqət yaşamamaq üçün qəlyanaltılardan kənarda əylənin

  • Qəlyanaltılar olan bir masa varsa, bir plaka götürün və seçilmiş müalicələrə qoyun, yəni yemək miqdarı
  • Mümkünsə, bir ana kurs olaraq, karbohidratlar və ya yağ deyil, zülalda yüksək qidalar seçin.
  • Bu düyü və ya kartof varsa, garnitür ilə aşındırmayın
    Masajdan qəlyanaltılar ilə uzaq durun, buna görə də özünüzü incəliklərlə sınamayın
  • Tərəvəz yağı
  • Həqiqətən şirin bir şirin yemək istəyirsinizsə, əlinizdə saxlayın və kiçik bir qisim yemək
  • Yeməkdən sonra yemək yeməkdən sonra özünüzə bir lishke etsəniz, overeating hissi ilə qurtulmaq və şəkərinizi sıxmağınıza kömək edəcəkdir.
  • Əgər qlükoza (məsələn, insulin) azaltmaq üçün dərman qəbul etsəniz, spirt içdikdə yüksək carb qəlyanaltı yeyin.
  • Müsabiqələrdə, viktorina və qida və alkoqolla əlaqəli olmayan digər aktiv hadisələrdə iştirak edin
  • Bir ziyafətə uzun müddət ziyarət etsəniz, məsələn, bir toy üçün bir qəlyanaltı tutun, bayram üçün uzun müddət gözləyin

Rəqs, rəqs, rəqs! Rəqs artıq kalorilərin yandırılmasına və şəkərin düzgün səviyyədə saxlanmasına kömək edəcək bir fiziki məşqdir.

  • Əgər böyük bir tədbirə gedirsinizsə, yeyinti məhsulları satış üçün qurğu ola biləcəyi yerdə olsalar, çiplər və digər zərərli maddələr olacaqdır. Lazımsız cəzanı aradan qaldırmaq üçün meyvə və ya qoz-fındıq alın. Duraklamalar zamanı, əgər varsa, daha çox gəzib: ayağınızı uzatın və artıq glikozu yandırın.

Kiçik bir mağazada nə yemək lazımdırsa, yemək üçün heç bir yer yoxdur, amma ehtiyacınız var


Çörək meyvə çubuğu şokoladan daha yaxşıdır

Əgər tələsik ala biləcəyiniz şeylər barədə düşünsəniz, yalnız fiş və çerezləri olan bir paket təsəvvür etsəniz, səhv edirsiniz. Çətinliksiz deyil, ancaq sağlam alternativlər tapa bilərsiniz. Bir qəlyanaltı lazımdırsa, ala bilərsiniz:

  • Süd
  • Qatıq
  • Qoz-fındıq qarışığı
  • Meyvə çubaları

Diabet davamlı özünü qoruma tələb edən çox uzun və hələ qeyri-mümkün vəziyyətdir. Ancaq bu, dadsız yemək deməkdir və heç bir şeyi ödəyə bilməzsiniz. Əgər sağlamlıqsız bir şey etmək istəyirsinizsə, yemək, zövq alın və heç bir halda özünüzü günahlandırmayın! Və sonra dərhal sağlam bir pəhriz relslərinə qayıdın.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: